Jaki trening na poruszenie bica?

Jaki trening polecacie mi na poruszenie bicepsu?robiłem już "7" i przyrosły mi w miecha 2cm.Mam naprawnę oporny biceps;/

Odpowie mi ktoś?

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2007-10-17 13:25:54

Czekam na odpowiedzi

Jaki trening miałeś do tej pory? Jak długo stosowałeś jeden plan ćwiczeniowy? Jakie ćwiczenia i ile serii? Jakimi ciężarami operujesz? Musisz podać trochę danych jeśli oczekujesz pomocy.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8-10 powt.(25-30 kg)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4 serie po 8-10 powt.(15-20kg)
a jeszcze wcześniej robiłem "7" 3 serie(23kg) i do tego UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie po 12-8.(10 kg)

Oby dwa plany po 4 tyg.robiłem.

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

szukajcie a znajdziecie

Zmieniony przez - mareqs w dniu 2007-10-17 14:22:52

a ja nie rozumiem po co zmieniać trenig, skoro napisałeś że biceps cały czas ci rośnie - 1 cm w miesiąc to bardzo dużo.

No napisal, ze 2cm w miecha mu urosly
Niektorzy tu na 2 cm pracują przez rok.
To az skzoda odpowiadac, no ale od czego jest forum
Jest tu cos takiego jak wyszukiwarka, wiec na przyszlosc skorzystaj z niej - sa setki planow na bicpesy, a Tobie rosnie dorbze, powiedzialbnym nawet, ze bardzo dobrze.
Czego Ty bys chcial? Zeby po miesiacu wygaladaly jak pilki od koszykowki?
W tym sporcie szybko to sie mozna jedynie kontuzji nabawic.
Cwicz dalje tym planem i nie zapomnij o odpwoeidniej diecie z dodatnim bilansem kalorycznym.

Zawsze może zajrzec do działu doping. Zrobic zakupy, a wtedy przyrosty bedą większe i bardziej dynamiczne.

Tak na poważnie to na bicepsa nic mądrego nie wymyślisz, bo to mięśień zginacz i pracuje tylko jak się ramię prostuje i zgina. Ameryki więc nie da się odkryc.
Wszystko zależy od techniki wykonywania, tak jak w przypadku innych miesni włókna muszą by cały czas napięte dlatego czasem warto zejśc z cieżarem w dół.
Ja bardzo dobrze odczułem dołożenie w treningu na bicepsa uginań na modlitewniku ale NACHWYTEM. Podnosi to bicepsa wyraźnie do góry i przy okazji mocno pompuje przedramiona - polecam.

ale problem jest w tym że na astępny dzień po tym treningu co teraz robię nie czuje że ćwiczyłem bicepsa :( po "7" w połączeniu z unoszenie hatli chwytem młtokowym czułem że ćwiczyłem,ale tego nie można dłużej niż 6 tygodni robić

proszę o odpowiedz..