Nogi czym zastąpić te ćwiczenia?

Mam taki problem
Mam czasem pewne nie przyjemnosci z kregosłupem i znazałem fajny trening michaila na mase w którym w jednym dniu trenuję sie tylko nogi o to te ćwiczenia (dzień) :
- Prostowanie nog w siadzie 3x12
-Przysiady ze sztanga 5 x 15 12 10 8 8
-Hack przysiady ze sztanga 4 x10
-Wspiecie na palce na 1 nodze stojąc 5 15
Z Racji tego że te ćwiczenia nie najlepiej wpływają na kręgosłup (pomijajac prostowanie nog w siadzie) a chce go oszczędzać by w jakiś dzień nie dowiedzieć się że muszę przerwać treningi :-% Więc jakimi ćwiczeniami odpowiednio bezpiecznymi i nie narażającymi kręgosłup mogę zastąpić
Mam do dyspozycji Rowerek , i maszyne do cwiczenia nog w ławce
Pozdrawiam za sensowne i poradne odpowiedzi obadruje sogami

Ja pierwszy raz taki "objaw" z krzyżem miałem gdzieś 1999/2000 r. Po lądowaniu nie miękko na palcach tylko na piętach i na 'przeprostowanych' nogach. Poszedł mi taki jakby prąd przez plecy. A potem wiadomo: wstawanie z łóżka przez turlanie się. Problemy z podnoszeniem klapy w kiblu ;) wiązaniem butów...ogólnie schylaniem się.
Ale po tygodniu przeszło.
A że byłem małolatem to jak przeszło to przecież nic się nie stało.
Zapomniałem o tym. Ale potem raz w roku miałem taką samą sytuację, ale już nie od tak dynamicznych wydarzeń ale np. od tego, że w jakimś tam dniu MOCNIEJ docisnąłem przy ćwiczeniach rozciągających gdzie trzeba się schylać głową do kolan, do stóp (w tych czasach mędrcy dopiero doszli, że to jest szkodliwe ćwiczenie).
Albo (z okazji ćwiczenia sztuk walk) jak był trening kopnięcia.."opadającego", "topór" i trzeba było najpierw jak najmocniej zamachnąć nogą do pionu.
Ale z drugiej strony np. przy chodzeniu po górach. Co ciekawe to zależało od...'pochyłości' terenu, im bardziej pochyły tym mniej plecy bolały. Musiałem trafić W ODPOWIEDNI KĄT ustawienia ciała i wcale nie była to wyprostowana sylwetka (w sensie kąta osi, a nie zaokrąglonych pleców ). Za to schodzenie, gdzie idzie się jakby 'z wypchanymi biodrami' i te stąpnięcia przy każdym kroku, gdzie jeszcze jesteś dobijany grawitacją....niszczyły.
Tzn. WTEDY myślałem, że to po prostu bolą mnie mięśnie pleców (krzyża), że mam słabe te mięśnie i szybko się męczą i zaczynają piec tak, że aż je paraliżuje.
W między czasie też była siłownia. Gdzie między innymi chciałem wzmocnić te plecy (przysiadami i martwym ciągiem), ale na szczęście już na samym początku stwierdziłem, że ten rodzaj bólu co czuję to nie jest to co "POWINNO BYĆ" czuć. Powinno w sensie 'specjalistów' dookoła, którzy mówili "Dobrze, jest ! Masz czuć plecy !". No bo skąd k..wa oni mogli wiedzieć co czuje ktoś inny :/
I też po siłowni były takie dni, że wracałem i przez kilka dni nie mogłem "wypuścić środka ciężkości poza pion" ;) bez bólu. Ale przechodziło.

Chodzi o to, że WSZYSTKO TO POWYŻEJ....po latach NIE POMOGŁO MI, tylko doprowadziło mnie do sytuacji dzisiejszej. Czyli jak w końcu mnie chwyciło to nie tylko tak, że nie mogłem klapy podnieść w kiblu...ale nie mogłem chodzić (chodziłem szurając, tiptopami).
Teraz ból się zmniejszył na tyle, że mogę normalnie chodzić....ale już ponad miesiąc mija i ... nie przechodzi tak jak zawsze przechodziło, tzn. wciąż nie mogę "wypuścić środka ciężkości poza pion".
I dopiero teraz poszedłem do lekarza i dopiero teraz się dowiedziałem jak bardzo zniszczyłem kręgosłup.

Co więcej, pamiętam z 3 lata temu na siłowni był lekarz, który regularnie wszystkich 'bada' żeby powiedzieć czy mogą ćwiczyć na siłowni, co mogą ćwiczyć itd. Ale jego badanie polega tylko na tym, że rozbierasz koszulkę, a on sprawdza "na oko" czy nie masz krzywizn w kręgosłupie, które mógłbyś pogłębić obciążając w pionie kręgosłup. Tym sposobem na pewno nie wykryje jakiś zwyrodnień czy drobnych uszkodzeń krążków międzykręgowych.
Ale z drugiej strony, nie każdy będzie płacił np. 350 zł przed pójściem na siłownię, żeby sobie robić rezonans magnetyczny.

Jeżeli masz problem z kręgosłupem i poszukujesz tutaj pomocy to powinieneś sprecyzować o czym mowa. Czy to jakieś skrzywienie kręgosłupa, czy dyskopatia? Najlepiej kieruj się z pytaniem bezpośrednio do opiekunów działu Trening. Moim zdaniem powinieneś lekko obciążać kręgosłup i zmuszać prostowniki do wzrostu, bo to z pewnością poprawi jego stan. Należy to jednak robić w metodyczny sposób.

problem w tym, że opiekunów działu rzadko tu się widuje "ostatnio"


jak już się tak boisz, to:
-spróbuj wykroków ze sztangielkami etc
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-łydki ćwicz siedząc.

oraz przy prostowaniu nóg na odpowiednim ciężarze można poczuć kręgosłup ;-P

Chodzi mi coś co mogło by być bliskie do dyskopatii czyli lekko dysk czy krążek jest nie na miejscu. Prostowniki muszę wzmocnić i lekarz mi mówił że ćwiczenia na przyrządzie do cwiczenia nog do w lawce jest dobre bo wzmacnia prostownik . Pozdro dzieki , dostajecie po SOGu o ile wejdzie.

napewno dobrze wykonywane wypychanioe na suwnicy.
hack przysiady także nie powinny bardzo obciążać kręgosłupa.
prostowanie jeżeli nie "garbisz się" podczas tego ćw. to także nie wpływa negatywnie.
...no ale zdaje się, że nie dysponujesz suwnicą

No właśnie :/

Ale panowie w sumie nie zależy mi tak bardzo na nogach moge pare ćwiczeń na maszynce wykonać i tyle może podacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie prostownika grzbietu (będę robił w ten dzień prostownik(plecy)+nogi) Pozdrawiam

Ja bym zrobił tak

1) prostowanie nóg na maszynie (wstepne zmęczenie mięsni)
2) przysiady ze sztnaga (mozesz robić połowiczny ruch) ale tutaj najwazniejsza technika żebyś nie pochylał sie do przodu
3) uginanie nóg w lezeniu (dwugłowe)
4) spięcia siedząc

Taka moja propozycja pozdro

Ps tak ćwiczyłem mam to samo co Ty z kręgosłupem

Plecy(całe) masz połączone z nogami czy tylko prostowniki?

tylko prostowniki , ogólnie plecy mam w inny dzień

Jesli bedziesz robić przysiady to juz prostowniki dostaną za swoje jednak wydaje mi sie ze jesli masz problem z plecami (czytaj lędzwiowym odcinkiem kręgosłupa) to odpada ćwiczenie typu "dzień dobry" a także onoszenie tułowia z opadu oba bardzo dobre ale na poczatek po nogach dałbym ćwiczenie :
Leżysz na brzuchu i jednoczesnie unosisz barki i nogi do góry( takie ćwiczenie z gimnastyki korekcyjnej)
Zrób tego ćwiczenia kilka serii i z czasem wprowadzisz unoszenie tułowia jak wzmocnisz prostowniki.

Ps Lekarz czesto zaleca wzmocnienie prostowników przy urazach dolnego odcinka grzbietu ale nie zapominaj tez o brzuchu dla równowagi

Pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-16 18:07:28