Wszelkie porady/sugestie/uwagi/krytyki mile widziane i nagradzane SOGAMI
Starałem się korzystać z 10 wskazówek żywieniowych i innych artykułów.
Oto ona.Pozdrawiam.
ŚNIADANIE:
NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle kCAL
Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50
Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112
Płatki owsiane 60g 7 4 37 220
Mleko 2% 20g 7 4 10 102
Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176
ŁĄCZNIE: 380g 27 29 72 659
DRUGIE ŚNIADANIE (W SZKOLE):
NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal
Szynka zkury 30g 6 0 0 28
Pomidor 10g 0 0 0 2
Masło extra 15g 0 12 0 110
Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112
ŁĄCZNIE: 105g 9 14 23 251
OBIAD
NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal
Mięso z piersi kury 100g 22 1 0 99
Ryż biały 100g 7 1 77 344
Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176
ŁĄCZNIE: 280g 35 5 48 381
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal
Białko 30g 24 0 2 105
Kasza manna 50g 4 1 37 174
Mleko 2% 200g 7 4 10 102
ŁĄCZNIE: 280g 35 5 48 381
POSIŁEK PO TRENINGOWY
NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal
Gainer 50g 10 1 37 194
Białko 25g 20 0 1 88
KOLACJA
NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal
Tuńczyk w oleju 50g 14 5 0 95
Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176
Pomidor 30g 0 0 1 5
Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112
ŁĄCZNIE: 150 17 25 24 387
BILANS DNIA
Białko Tłuszcz Węgle Kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 146 96 282 2579
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 142 107 297 2715
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 103% 90% 95% 95%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 1,4 4,0 36,3
assalam aleykom