trening [potrzebuje poprawek]

poniedziałek
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc naprzemianstronnie 3x12
uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8
modlitewnik 3x12
triceps:
wyciskanie francuskie 4x8
francuskie ze sztangielkami leżąc naprzemianstronnie 3x12
za głowę 3x10

środa
klata:
wyciskanie sztangielek 3x12
wyciskanie lezac 4x8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8

nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4x10
wspięcia 5x12

piątek
plecy:
podciąganie w szerokim uchwycie 5x10
wiosłowanie 4x10
martwy ciąg 3x8
barki:
wyciskanie sztangielek 4x10
wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10
wyciskanie zza karku 3x10
krzyż:
rzymskie ciągi 3x10

Przy każdej sesji treningowej po dwie serie po 15 powtórzeń przy 3 rożnych ćwiczeniach.
Cwicze ok. pół roku
Mam diete po której widze, że przyrost masy się pojawił, ale nadal waże mało. Diete uzupełniam gainerami oraz carbo.
Mógłby mnie ktoś pokierować co zmienić w treningu, aby uzyskać lepsze efekt?
182cm
72kg
17lat

pomoze ktos?

Twój trening polega na samych wyciskaniach(klatka,barki).Na czworogłowe ud tylko jedno ćwiczenie,trochę za mało na tak duży mięsień,łączysz duże grypy mięśniowe na jednym treningu(nogi,klatka).Poczytaj na temat treningu w internecie i swój koniecznie zmień.

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html

https://www.sfd.pl/_Masówki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html

Wystarczy poszukać w postach podwieszonych.

Ten link wklej sobie do ulubionych:

https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-11 12:44:46

Ok. dzieki spróbuje treningu Tomota na mase bo wydaje sie bardzo ciekawy.

Pozdro!