Trening do oceny na mase

Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy:

Mój plan treningowy :
Poniedziałek - klatka triceps
wtorek - biceps barki
środa-wolne
czwartek - klatka triceps
piątek - biceps barki

KLATKA TRICEPS
Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8
wyciskanie sztangi 45kg na ławce skośnej głową do góry 2x8
wyciskanie sztangi 45kg na ławce skośnej głową w duł 2x8
Rozpiętki 9kg na ławce prostej 3x20
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 45kg na łąwce prostej 2x8

Wyciskanie francuskie dwoma sztangielkami po 9kg na ławce prostej 4x10
Wyciskanie francuskie siedząc dwoma sztangielkami po 9kg 4x8
Pompki tyłem na krzesełkach 3x10
Wyciąg górny na maszynie wąskim uchwytem 3x8
Nadgarstki podchwytem dwoma rękami z obciążeniem 10kg 3x8 i to samo nachwytem 3x8.

BICEPS BARKI
Sztanga prosta stojąc 30kg 4x8
Supinacja nadgarstka sztangielkami stojąc 2x po 9kg 4x8
Uchwyt młotkowy stojąc także 2 sztangielki po 9kg 4x10
Modlitewnik obciążenie sztangi 25kg 3x10
Wyciąg dolny na maszynie siedząc na modlitewniku 3x10

Arnoldki 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg 2x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 2x10
Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 4x10
Wyciskanie dwóch sztangielek w górę siedząc po 9kg 3x10

A więc tak ćwicze 3 miesiące i teraz będę robił cykl regeneracyjny ćwiczę bez diety i można powiedzieć że mało idę na masie a dużo na sile nie wiem czy tak powinno być czy poprostu mam plan na siłe nie na mase przytyłem 4kg przez 3 miesiące i biore 90kg na klatkę max 64kg na serie mogę nawet wysłać filmik dla nie wierzących.

Czy to dobry plan na mase czy zmienić go po regeneracji proszę nawet o krytykę urosłem 1,5cm w bicepsie przez ten czas ćwiczeń ręsztę proszę przeczytać w moim profilu jest także załadowana fotka co myślicie o mnie moim wyglądzie osiągnięciom i w ogóle czy urosnę jeżeli nadal będzie ten plan. Jestem twardy i pnę sie do góry nie opuszczam treningów podwyższam poprzeczki ale mało to na mnie widać lecz bardziej siłowo poszedłem w górę.
Koledzy nie wieżą w to że na początku wyciskałem 60kg a teraz 90kg na klatkę w 3 miesiące idzie mi to łatwo ale gorzej z masą.

Proszę koledzy poradzcie fajnych pare rad co z moim planem i ogolnie co zrobić żeby było efektowniej na masie niż sile.

Dziękuje bardzo czekam na odpisanie pozdrawiam Marek.
Oczywiście za odpowiedzi dam soga thx pozdro :) .

Poczytaj na temat treningu,Twój jest bardzo monotonny.Nie dziwota,że Ci nie idzie masa.Popełniasz duży błąd nie trenując nóg.

Monotonny?? to pokaż mi twój plan treningowy a nogi czy ćwicze czy nie to moja sprawa okej??? Mam bardzo podobny trening do reszty kolegów na forum
Pomoże mi ktoś swoją wypowiedzią tak jak oczekuje czy nie???????

Poprosiłeś o radę,napisałem swoje zdanie,ale zauważyłem,że potrzebujesz rad,które sam chcesz usłyszeć.

masz kolo ten sam problem co ja mialem na poczatku.. hehe

Z podręcznika do biologi dowiedziałem się że:
Jeżeli np. będziesz trenował tylko klate bez nóg, to klatka się nie rozrośnie , ponieważ organizm dąży do równowagi. CZyli nie możesz mieć wielkiej klaty i malutkich nóżek. Chodzi o to, żeby twój trening był równomierny i obejmował wszystkie partie mięśniowe.
Jeżeli sie mylę to mnie poprwacie

biologia biologia ale znam kilku co nie cwiczyli nog a w klacie maja sporo