FBW czy trening dzielony?

Witam wszystkich od kwietnia ćwiczę regularnie na siłowni, początkowo bawiłam sie troszkę w trening dzielony, ale po przeczytaniu kilku artów zdecydowałam sie na FBW. Bardzo podoba mi sie ten system ćwiczeń, gdyż 3 razy w tygodniu angażuje do pracy całe ciało. Wykonuję 11 ćwiczeń (miało być 12 ale pomijam łydki). Moim głónym celem jest wyszczuplenie i wyrzeźbiebie sylwetki FBW ćwicze od 2,5 miesiąca, zastanawiam się czy lepszym rozwiązaniem byłoby przejście na splita czy kontynuowanie FBW zmieniajac jedynie rodzaj ćwiczen? Pozdr i z góry dziękuję

znam metodologie hst . ale polaczenie odpoczynku + dodatkowa zmiana cwiczen to jest bardzo dobry pomysl , moim zdaniem lepszy niz same zmiany w intensywnosci .
zeby nie bylo , ze nie probowalem a sie upieram to ja wlasnie nie zmieniam cwiczen ze wzg ze cwicze w domu i nie mam mozliwosci przebierac w cwiczeniach , a szkoda bo z checia bym poexperymentowal .
nadal uwazam ze twoje stwierdzenie jest za odwazne . teraz z twoim opisem jest ok , ale wczesniej bez wiekszej dawki info wyjasniajacych o czym mowisz wygladalo to jakbys obalal teze zaskoczenia miesnia , a jedynie z nia polemizujesz

jedz dalej z fbw.

kontynuowanie fbw.

a dlaczego chcesz zmieniac cwiczenia? mozesz to zrobic, ale nie musisz.

dobrze by bylo natomiast zrobic tydzien przerwy, po czym zaczac na nieco mniejszych ciezarach niz teraz cwiczysz, i powoli dodawac obciazenie.

hmm ćwiczenia chciałam zmienić żeby nudno nie było poza tym ćwiczenia chyba ogólnie nalezy zmieniać, aby "zaskakiwać" mięśnie czyms nowym? Bardzo podoba mi sie ten pomysł z przerwą, jak mi sie skończy karnet w siłowni to sobie odpocznę tydzień Ćwiczyc dalej 3 razy w tygodniu? Dotychczas robiłam 4 obwody. Zmienic cos czy zostawic tak jak jest? dzięki z góry

tak jak pisalem, nie ma przeszkod zeby zmienic cwiczenia, czesto to pomaga troszke, ale to raczej dzialanie dla psychiki, niz rzeczywista potrzeba - koniecznosc zaskakiwania miesni to mit

jednak jak masz ochote, to zmieniaj smialo.

3 x w tyg to optimum wg mnie, ewentualnie co drugi dzien, jesli mozesz i chcesz cwiczyc tez w weekendy.
po przerwie mozesz zaczac np. przez pierwszy tydzien 2 obwody, drugi tydzien - 3, a potem juz caly czas 4, ale mozesz tez caly czas cztery, tylko zaniz ciezary na poczatku troche w stosunku do mozliwosci.
przerwa (roztrenowanie) jest wlasnie po to, zeby nie trzeba bylo zmieniac cwiczen, a miesnie byly znow bardziej podatne na bodzce, nawet na ten mniejszy ciezar, ktorego uzyjesz na poczatku po przerwie, a nastepnie rosly dzieki stopniowemu zwiekszaniu obciazenia.

powodzenia, ja wlasnie wyjezdzam na urlop

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-07-21 18:23:08

więc życzę miłego roztrenowania i i wielkie dzięki za pomoc

wlasnie tez chce zaczac od FBW, rozumiem cwiczonka i zastosuje jakis plan mam tylko jedno pytanko co do kolejnosci:
czy jak mam 2 serie np nog a pozniej 2 serie klatka to robie jedna nog, pozniej jedna klatke i dalej inne bez przerw i jak zrobie jeden obwod to potem drugi
czy moze jedna seria nog, odpoczynek, 2 seria nog i dalej kolejna czesc ciala ...

jak jest z odpoczynkami - czy bez odpoczynkow od jednej maszyny na druga i dopiero o jednym obwodzie czy odpoczynki pomiedzy cwiczeniami

pozdrawiam

pierwsza opcja to act - trening obwodowy - dobry na poczatek przygody z silownia - przerwa miedzy cwiczeniami okolo 30 sekund - zeby uspokoic oddech i przejsc do nastepnego stanowiska - po obwodzie 3-4 minuty przerwy przed rozpoczeciem kolejnego - serie z zapasem 2-3 powtorzen.

druga to typowy klasyczny fbw - tu juz dluzsze przrerwy miedzy seriami - do 2-3 minut nawet, zaleznie od ciezaru i cwiczenia.

aha kapuje
to wole ten klasyczny fbw :)
czyli robie seryjke na nogi - przerwa - 2 seria na nogi - przerwa - kolejne cwiczenie itd ...

dzieki

chwilowy nie przesadzasz mowiac ze zmienianie cwiczen to mit ? moim zdaniem mocno przesadziles

moim nie.

chodzi o to, ze zmiana cwiczen i "zaskakiwanie" miesni nie jest warunkiem koniecznym do wzrostu czy to masy, czy sily.