Ile razy w tyg robic trica?bica?klate?

Witam.Staz wkrotce 7 miesiecy. Waga 70kg wzrost 184 cel masa. Do dyspozycji mam wszystkie maszyny ciezary atlasy itp na silowni.

Do tej pory cwicze 2x klate 2x triceps i 1x biceps w tyg (przez 4 miesiace cwiczylem 2z biceps w tyg). Zastanawiam sie czy to jest dobre? Dalej cwiczyc tak jak cwicze czy zmienic ilosc cwiczen w tygodniu?

Na klate robie po 16 serii na biceps i triceps ok 12-13 serii.

Cwicze oczywiscie jeszcze inne partie miesni : barki, plecy, przedramie itp ale w tym temacie chcialbym skupic sie na klacie tricepsie i bicepsie.

Chcialbym pozamieniac teraz troche cwiczen na inne bo wydaje mi sie e miesnie sie jzu przyzwyczaily do tych cwiczen ktore wykonuje.


w pon robie klate i triceps :
lawka głowa w gore 3 serie 10 8 8
lawka prosta -----''---
siedzac pochylo szatngielkami w gore
rozpietki(raz hantelki raz maszyna)
wyciskanie siedzac na maszynie

triceps: francuskie wyciskanie stojac
pompki na poreczach
na wyciagu liną w dół
na wyciagu drazkiem w dol

we wtorek : biceps
Hantelkami na przemian siedzac pochylo
na modlitewniku hantelkami
stojac sztanga lamana

jakie zamienne cwiczenia proponujecie i czy dobrze cwicze?

Imo na mase wystarczy 1* w tygodniu 1 partię..
po 4 ćwiczenia na duże grupe i 3 na małe
Fajne zamienne ćwiczenie na klatke to np ściąganie linek w bramie (nie znam fachowej nazwy) i przenoszenie hantli zza głowy.

jakbyś mógł to wklej cały swój plan oraz napisz że uprawiasz jakieś inne sporty

biegam dlugie dystanse czasami, gram w noge, jezdze rowerem

Poniedziałek: ławka prosta 3x8
ławka głowa w gore 3x8
ławka głową w doł(dzisiaj zaczalem to robic) 3x8
rozpietki 3x8
siedząc pochyło wyciskanie sztangielek w gore 3x8
triceps na wyciagach 3 cwiczenia

Jeśli twoim celem jest masa to na duze grupy rób po 12-16s TYGODNIOWO a na małe grupy(biceps triceps) 8-12s.

Na ogół klate i triceps ćwiczy się dwa razy w tygodniu podczas robienia siły ale wtedy schodzi się na mniejszą ilość powtórzeń z progresją cieżaru.
Jednak 32s tygodniowo na klate to zdecydowanie za dużo przy twoim stażu oraz celu jakim jest masa.

Pamiętaj że DUŻO nie znaczy lepiej

skoro klate robisz 2 razy w tygodniu a na każdym treningu po 16 serii to 32 serie tyg to zdecydowanie za dużo

Ja polecam każdą partie 2 razy w tyg. Tylko musi być dostosowane do osobnika. Ale musie być naprawde sporo wysiłku poświęcone na regeneracje dietke wit suple itp