Trening na wyskok

Mam 13 lat trenuje siakowke, wzrost 183cm, zasieg ramion 240 cm, zasieg w ataku 285 cm, zasieg w bloku 270 cm, jestem po kontuzji (skrecona rzepka) i chcialbym poprawic swoj wyskok (przed kontuzja mialem 305cm w ataku i 285 w bloku. Prosze o dobranie programu nie znam ich wiec prosze o linki itp. Prosze o szybka odpowiedz.

Za młody jesteś na trening wyskoku.

To ile trzeba mieć lat?

W tej chwili za szybko się rozwijasz, żeby obciążać stawy i kręgi.

Stary poczekaj chwile jeszcze. Po co ci w tym wieku taki skok?

Potrzebny mi duzy wyskok przynajmniej taki jaki mialem przed kontuzja. To da sie cos zrobic?

Mysle ze jak wrocisz do treningow siatkowki to powoli wyskok wroci

Trenuje juz miesiac, jestem w szkole sportowej 12 godz treningow tygodniowo. To nie moge trenowac wyskoku teraz?

Ja stanowczo odradzam. Szczególnie przy takiej liczbie godzin treningu. Żadne dodatkowe skoki nie wchodzą w grę, a na poważny trening siłowy jest za wcześnie.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-29 11:05:07

Poprzez wykonywanie ćwiczeń można poprawić swój wyskok nawet o 30 cm. Wiadomo, że każdy ma inną budowę ciała i predyspozycję, ale jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia sumiennie, dokładnie i nie śpiesząc się to z efektów powinniśmy być zadowoleni.

Podaną rozpiskę wykonujemy przez 6 dni w tygodniu, a 7-go odpoczywamy od ćwiczeń, spędzając czas np. na grze w siatkówkę w moim przypadku, choć ja osobiście grałem także w inne dni. Wiadomo cały ten Zestaw robiłem pod grę w siatę, lecz można go robić także grając w inne gry takie jak koszykówka, czy piłka ręczna.

Ważne, aby przed każdym treningiem odpowiednio się przygotować. Na początek krótka rozgrzewka i rozciągnięcie mięśni, a na zakończenie wystarczy się tylko porozciągać i wziąć prysznic.

Co do samych ćwiczeń to drugą serię, jeśli jest wykonujemy nie później niż po minucie od pierwszej. Jeśli chodzi o kolejne ćwiczeni to tak jak się czujemy na siłach, lecz nie staramy się robić sobie zbyt długich przerw, lecz także nie róbmy ćwiczenia po ćwiczeniu, tylko dajmy sobie odetchnąć choć na moment.

Ćwiczenie nr 1.
Najbardziej męczące ćwiczenie, ale dające największe efekty. Wygląda to tak jakbyśmy robili pół przysiad i wyskakiwali do góry, coś jak skoczek narciarski wybija się z progu, czyli do takiej pozycji uginamy nogami i wybijamy się w jak najwyżej. Zatem tak skaczemy według ilości powtórzeń w rozpisze. Starajmy się zagryźć zęby i robić serie do końca bez odpoczynków, bo szczególnie ciężko jest w pierwszych tygodniach jak przyzwyczajamy organizm do takich ćwiczeń. Jak rozbijemy zakwasy to będzie już z górki.

Ćwiczenie nr 2.
Jedna seria to wykonanie określonej liczby powtórzeń, zarówno na prawą, jak i na lewą nogę. Zatem najlepiej znaleźć jakiś próg w mieszkaniu albo niski schodek lub jakiekolwiek podwyższenie. Następnie wykonujemy to w ten sposób, że jedna nogę stawiamy na podwyższeniu i wspinamy się na palcach tej nogi, tak że pracują mięśnie w łydce.

Ćwiczenie nr 3.
To ćwiczenie jest dość proste i stanowi małe rozluźnienie po dwóch poprzednich. Są to zwykłe podskoki obunóż, wykonywane na prostych nogach, dlatego do tego ćwiczeni łączymy kolana bez ich uginania i skaczemy typowe sprężynki.

Ćwiczenie nr 4.
Kolejne ćwiczenie jest podobne do drugiego tylko te już wykonujemy na płaskiej nawierzchni bez żadnych wniesień. Łączymy tu obie nogi i podnosimy się na palcach, tak aby znów było czuć, że łydki pracują.

Ćwiczenie nr 5.
Na koniec ćwiczenie z którego dajemy wszystkie co nam pozostało. Wykonujemy tu najprostsze podskoki w górę. Skaczemy tu tak wysoko na ile nam pozwalają siły.

Poprzez wykonywanie ćwiczeń można poprawić swój wyskok nawet o 30 cm. Wiadomo, że każdy ma inną budowę ciała i predyspozycję, ale jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia sumiennie, dokładnie i nie śpiesząc się to z efektów powinniśmy być zadowoleni.

Ty znowu z tym programem wyskakujesz?! To samo robiłeś w "Sportach ogólnorozwojowych", pomimo,ze tam są setki postów, mówiące, że ten program jest niebezpieczny dla stawów i nic nie daje. A teraz jeszcze polecasz go komuś tak młodemu i to trenującemu dużo w tygodniu (między innymi skoków)?? Bądźmy poważni i bierzmy odpowiedzialność za to, co piszemy...