Trening na mase 15 latka;p

Elo.Mam 15lat,waże 60kg i mam 171cm wzrostu.I mam prosbe czy mugłby mi ktoś podać,napisać,ułożyćjakiś plan na mase.Był bym bardzo wdzięczny;]
PS.: ćwicze ponad 3 miechy na gin bolic 6000.
z góry thx.

Jak narazie może będe tak lajtowo robił może normalne brzuszki;p;]Powinny chciaż troszke dać jakieś efekty;p;]

A powiedz nam kolego jak ćwiczysz przez te 3 miechy?
Zorientujemy się wtedy co z Ciebie za gość

Więc ćwicze dośc intensywnie.
W poniedzieek,wtorek,środa przerwa,czwartek i piątek.
U kumpla mamy siłke i tam ćwicze.Mamy taką rozpiske na mase ale nie wiem czy jest dobra.Potem jak może do niego pujdę to napisze ten plan.I zobaczycie czy dobry;]

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i robisz to planem dzielonym i dodatkowo z kimś bardziej zaawansowanym od siebie to popełniasz podstawowy błąd - po za kiepską dietą - to tak dla pocieszenia

Wrzucaj ten plan, to zobaczymy co się da dla Ciebie zrobić.

ja bym polecal ogolnorozwojowke na poczatek... chyba kazdy tak robi?
Jaka miales stycznosc ze sportem dotychczas?

Najlepiej zaczac od ACT lub FBW na poczatek. IMO split na poczatek to meczarnia a nie cwiczenie

iblek ja na codzień trenuj piłkę nożna.Gram dużo w siatkówke a po zatym
W-F w szkole.Więc jestem dość wysportowany i styczność mam dość dużą.

ja bym proponowal isc na silownie chociaz na 1 miesiac tam rozwojowke robisz i wszystko pod okiem trenera zeby chociaz podstawy zalapac;)

No tak przydało by się na początek.Pytałem się w jednej takiej profesjonalnej o koszta i takie tam sprawy.A gość sięmnie pyta ile mam lat.A ja mówi że 15.To on mi powiedzięł żebym przyszedł jak bede miał 16.Bo od 16 wpuszczają.hmmmm musze jeszcze na basen podjechać i się popytać od ilu tam wpuszczają i jakie koszty.;p

Zmieniony przez - Dioner w dniu 2007-09-23 13:23:16

A oto mój plan.

Poniedziałek
klatka piersiowa
wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6
wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6
rozpiętki 2x10

Wtorek
plecy,kaptury
podciąganie na drążku 8x5
szrugsy hanetlkami 4x10
szrugsy sztanga 4x10
wiosłowanie sztangą 3x8
wiosłowanie sztangielką 3x8
martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie przeciążać,bo chce jeszcze urosnąć

Środa
wolne !!

Czwartek
barki+ nogi
wyciskanie sztangi z przed glowy (lepiej dla stawu barkowego) 12,12,10,10
unoszenie sztangielek w bok 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8
Wyciaskanie nogami na suwnicy 12,10,8,8
Uginanie nog na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12,10,8,8

Piątek
biceps,triceps
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10
uginanie rąk ze sztangielkami leżąc 3x8
uginanie rąk ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8
tric:
wyciskanie sztangi wąsko 3x10
wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x8
wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc 3x10

To czytać i poprawiać;p

Fajnie że ktoś ocenia;/;/;/