TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21

21.09.2007 - 5. trening bicepsów, tricepsów

Superserie:

1.

- Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6

12x34kg - 10x38kg - 8x38kg - 6x40kg

- Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6

12x34kg - 10x38kg - 8x38kg - 6x40kg

2.

- Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6

12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg

- Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6

12x22,5kg - 10x22,5kg - 8x22,5kg - 6x25kg

3.

- Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8

8x12,5kg - 8x12,5kg - 8x12,5kg

- Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10

10x12,5kg - 10x12,5kg - 10x12,5kg

---------------------------------------------

Obiad, teraz wsuwam:





---------------------------------------------

Czyli podsumowanie w sobote lub niedziele.

w takim razie czekamy

będzie szok ?!

bedzie szał pał %)

tak ma byyyyyć.. luta w****klik ..

24.09.2007 - 5. trening barków, nóg.

1. Wyciskanie sztangi z przodu
5x 15-12-10-8-15

15x42,5kg - 12x47,5kg - 10x57,5kg - 8x62,5kg - 15x45 kg

2. Unoszenie hantli na boki
4x 15-10-8-12

15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x12,5kg

3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
4x 15-10-8-12

15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg

---------------------------------------------

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
4x 25-20-15-10-12/15

12x65kg - 12x70kg - 10x85kg

2. Wyciskanie na suwnicy
4x 15-12-10-8

15x100kg - 12x120kg - 12x140kg

3. Wykroki ze sztangielkami
3x 15-10-10

-------------

4. Martwy ciąg na prostych nogach
4x 15-10-10-8

-------------

W zamian:

Prostowanie nóg - 4serie po 12 powtórzeń.

---------------------------------------------

Moje ulubione barki i znienawidzone nogi .
8x62,5kg - czułem zapas na 2 powtórzenia, może w sobote spróbuje 8x65kg.
Na zrobienie porządnie nóg nie starczyło czasu.

---------------------------------------------

Coś robiłem z telefonem i przez przypadek zrobiłem takie foto na siłce
ja na czarno.





Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-09-24 21:17:11

25.09.2007 - 6. trening klaty.

1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry
4x 12-10-10-8

10x65kg - 10x67,5kg - 8x70kg - 6x75kg - 6x75kg

2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry
3x 10-10-10

10x17,5kg - 10x17,5kg - 10x20kg

3. Pompki na poręczach
3x 10-10-10

10 - 10 - 10

4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
4x 12-10-10-8

10x55kg - 10x57,5kg - 8x60kg - 8x60kg

---------------------------------------------

Kurde powiadomki się wyłączyły
Chaczyk jak to test zakończony? Poprzestajesz na 85% czy czegoś nie kumam?

Dawkowałem suple wg ustaleń, skończyły mi się one mniej więcej tak jak planowaliśmy na początku. Czyli testowanie zakończyłem, teraz czekam żeby wrzucić razem z chłopakami podsumowanie, rozmawiałem z bananem - podsumowanie robimy razem, zresztą na chłopski rozum, jak razem je wrzucimy to będzie lepiej wyglądać.
Co do hst to kończę cykl 5 robie regeneracje i wchodzę na nowy plan tym razem chyba 5-10-15 na 2 zestawy.

Wiadomka że lepiej to będzie wyglądało jak się zrobi podsumowanie razem
Ale ten cykl przerywasz czy kontynuujesz, bo o to się pytałem

Ja też myślałem o wodynowym ale te 15stki mnie zniechęcają...

chaczyk ale ty urosłeś