czy tyle bialka wystarczy??

witam mam 170cm i waze 76kg. spozywam okolo 1,6g bialka na kg.. czy tyle wystarczy zeby jeszcze troszke nabrac na czystej masie.. wiecej bialka nie bardzo jak mam wrzucic w diete. staram sie jesc 5posilkow i w kazdym z nich pochlaniac okolo 25g bialka.zalezy mi doslownie na 2/3kg.

Teoretycznie dla przeciętnej osoby trenującej na siłowni 1,6g/kg powinno wystarczyć, ale biorąc pod uwagę że jesteś młodą osoba regeneracja Twoich mięśni odbywa się szybciej, przez co zapotrzebowanie na białko w trakcie ćwiczeń może znacznie przewyższyć 1,6 g, tak więc polecam zwiększenia jego ilości do 2 g. Co do możliwości wplecienia go w dietę polecam jakąś odżywkę, albo zamiany produktów na takie które zawierają więcej białka.
pozdrawiam

styka 1,6

ja bym koło 2gram jednak miał

a ja bym walnal 1.8 :) jesli do tej pory 1.6 stykalo to z tymi 2.0 poczekaj az 1.8 sie "wyczerpie"

JA BIORĘ 30 GRAM BIAŁKA PO TRENINGU MAM 174CM I WAŻE 65KG NAPIŚĆIE MI ILE MAM BRAĆ I JAKĄ DIETĘ I DLACZEGO NAJBARDZIEJ ROŚNIE MI KLATA CHOĆ ZA DUŻO NA NIĄ NIE ĆWICZĘ ORAZ ILE RAZY W TYGODNIU TRENOWAĆ JESTEM POCZĄTKUJĄCY

Gramów jak coś

Po treningu bezpośrednio daj węgle nie białko.

Skoro dopiero zaczynasz polecam trening całego ciała jakieś FBW dla początkujących.

Dieta? Zależy od celu. Ale na pewno dla początkującego zbilansowana.

ALE MI KAZALI BRAĆ BIAŁKO !!!!!!!!!!!!!!!11

kto taki madry tak kazal?

Moze wrzuc diete, zobaczymy jak wyglada calosc. Po samej ilosci bialka iezko powiedziec czy bedzie ok. Jezeli wliczasz z roslinnym to lepiej zwiekszyc do 2g.