oto moja dietka
DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 białka,0.9-1.0 tłuszczy 5,0 węgli
śNIADANIE-
1.płatki owsiane-100G
2.banan-100-120g
3.jaja kurze całe-65gram
4.białka jaj-120g
5migdały-30gram
6.śliwki suszone-15gram
2. śniadanie 10.30
1.ryż brązowy-100gram
2.CYCEK-150-200 gram
3.pomidor 150gram
4.ogórek-150gram
5.oliwa z oliwek-10gram
3.obiad
1.wołowina chuda-150-200g
2.ryż brązowy 100g
3.pomidor 200G <inne warzywa>
4.podwieczorek 15.30
1.cycek-150 gram
2.ryż brązowy 100G
3.brokuły/szpinak 150G
5.drugi podwieczorek 18.00
1.ryż brązowy 100gram
2.rybka<łosoś,mintaj,grenadier,dorszcz>
3.pomidor-150gram
4.ogorek-150gram
5.oliwa 10g
kolacja-20.30
1.płatki owsiane-70gram
2.serek wiejski 3% fetu-150 gram
3.białko jaja kurzego-120gram
4.całe jaja kurze-65 gram
23,00-BIAŁECZKO 35g
w dni treningowe-2.3-2.5 białka,1g tłuszczy,5.4-5.5 węgli
sniadanie:
1.płatki owsiane-100 gram
2.banan 100-120g
3.jaja kurze całe-65gram
4.bialka jaj-120 gram
5.migdały-30 gram<orzechy włoskie>
6.śliwki suszone-15gram
2. śniadanie 10.30
1.ryż brązowy 100g
2.piers z indyka-150gram
3.pomidor 150gram
4.ogorek-150gram
5.oliwa z oliwek-10g
3.obiad 13.00
1.cycek-150gram <wołowina chuda>
2.ryż brązowy 100g
3.pomidor 150g <inne warzywa>
4.podwieczorek 15.30
1.cycek-150 gram
2.ryż brązowy 100gram
3.banan-100g
trening
potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g
potreningowy posiłek:<45 minut po treningu
1.ryż brązowy 100 gram
2.cycek-150-200 gram
kolacja-21.00
1.płatki owsiane-70 gram
2.serek wiejski 3% fetu-150 gram
3.białko jaja kurzego-120gram
4.całe jaja kurze-65 gram
przed snem 23.00
odżywka<oparta na kazeinie>35g
Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-25 11:10:30
Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-25 11:10:55
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html