potrzebna pomc -oczywiście sogi-tylko spece:))

prosze o pomoc,bowiem jak wiecie bądz też nie prowadze test na sfd<xp+cm3>i po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu<88,8kg> zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku co dodać<mam na mysli b/w/t:) i nie zależy mi na masie-->tylko na masie mięśniowej,wiec nie piszcie bym dodał węgli do poziomu 6-7 g na kg,TYLKO CHODZI O KONKRETNE DODANIE SKłADNIKóW DO POSIłKóW

oto moja dietka
DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 białka,0.9-1.0 tłuszczy 5,0 węgli
śNIADANIE-
1.płatki owsiane-100G
2.banan-100-120g
3.jaja kurze całe-65gram
4.białka jaj-120g
5migdały-30gram
6.śliwki suszone-15gram


2. śniadanie 10.30

1.ryż brązowy-100gram
2.CYCEK-150-200 gram
3.pomidor 150gram
4.ogórek-150gram
5.oliwa z oliwek-10gram

3.obiad

1.wołowina chuda-150-200g
2.ryż brązowy 100g
3.pomidor 200G <inne warzywa>

4.podwieczorek 15.30

1.cycek-150 gram
2.ryż brązowy 100G
3.brokuły/szpinak 150G

5.drugi podwieczorek 18.00

1.ryż brązowy 100gram
2.rybka<łosoś,mintaj,grenadier,dorszcz>
3.pomidor-150gram
4.ogorek-150gram
5.oliwa 10g

kolacja-20.30
1.płatki owsiane-70gram
2.serek wiejski 3% fetu-150 gram
3.białko jaja kurzego-120gram
4.całe jaja kurze-65 gram


23,00-BIAŁECZKO 35g

w dni treningowe-2.3-2.5 białka,1g tłuszczy,5.4-5.5 węgli

sniadanie:
1.płatki owsiane-100 gram
2.banan 100-120g
3.jaja kurze całe-65gram
4.bialka jaj-120 gram
5.migdały-30 gram<orzechy włoskie>
6.śliwki suszone-15gram



2. śniadanie 10.30

1.ryż brązowy 100g
2.piers z indyka-150gram
3.pomidor 150gram
4.ogorek-150gram
5.oliwa z oliwek-10g

3.obiad 13.00

1.cycek-150gram <wołowina chuda>
2.ryż brązowy 100g
3.pomidor 150g <inne warzywa>

4.podwieczorek 15.30

1.cycek-150 gram
2.ryż brązowy 100gram
3.banan-100g
trening
potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g

potreningowy posiłek:<45 minut po treningu
1.ryż brązowy 100 gram
2.cycek-150-200 gram


kolacja-21.00
1.płatki owsiane-70 gram
2.serek wiejski 3% fetu-150 gram
3.białko jaja kurzego-120gram
4.całe jaja kurze-65 gram

przed snem 23.00
odżywka<oparta na kazeinie>35g

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-25 11:10:30

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-25 11:10:55

nie mam zamiaru oceniac diety (chyb a przed testem juz to ktos zrobil), ale nie wiem czemu oceniasz taką wielką wage do wagi (). Popatrz lepiej w lustro i na tym wyciagaj wnioski. Moze przed wazeniem zrobiles kupe, ale utraciles troche wody, albo..., albo.... Powodow moze byc wiele

a jak dodawac to w pierwszwj kolejności posiłki około treningowe i daj ww

do kolos88__>dieta kiedys była oceniana,i nie prosze o ocene tylko o dodanie konkretnie jakie produkty do którego posiłku,ważony byłem naczczo,po toalecie :)

do zakrześ-a co proponowałbyś zwiększyc w posiłku/kach?? zdr.

ważony byłem naczczo,po toalecie :)

to moze wczesniej wazyles sie przed toaletą
sorry za offa

nie nie i tu i tu tak samo,ale chodzi o to że masa stoi,zamiast w góre iść i dlatego prosiłem o pomoc,ale jak widać nikt nie chce za bardzo:)

poczekaj az spece z podstawowek powracają

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-09-25 12:22:03

prosze o pomoc,bowiem jak wiecie bądz też nie prowadze test na sfd<xp+cm3>i po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu<88,8kg> zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku co dodać<mam na mysli b/w/t:) i nie zależy mi na masie-->tylko na masie mięśniowej,wiec nie piszcie bym dodał węgli do poziomu 6-7 g na kg,TYLKO CHODZI O KONKRETNE DODANIE SKłADNIKóW DO POSIłKóW

oto moja dietka
DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 białka BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.,0.9-1.0 tłuszczy 5,0 węgli TLUSZCY 1GR. WW OK.
śNIADANIE-
1.płatki owsiane-100G
2.banan-100-120g
3.jaja kurze całe-65gram
4.białka jaj-120g NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK, MZOESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA. JAK TERAZ ICH NIE WYKORZYSTASZ ZMOESZ DAC DO KTOREGOS Z POSILKOW, JAKOZ ROLDO ZDROWEGO TLUSZCU.
5migdały-30gram
6.śliwki suszone-15gram ZBEDNE, ALBO ORGRANICZ ILSOC BANANA, ALBO DAJ SAME SLIWKI SUSZONE. BANAN CZY SUSZONE OWOCE MAJA BYC DO OWIASNKI W CLEU PORAWY SMAKU.


2. śniadanie 10.30

1.ryż brązowy-100gram
2.CYCEK-150-200 gram
3.pomidor 150gram
4.ogórek-150gram
5.oliwa z oliwek-10gram
OK!

3.obiad

1.wołowina chuda-150-200g
2.ryż brązowy 100g
3.pomidor 200G <inne warzywa>
BRAK ZDROWEOG TLUSZCU
DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. (LUB ZOLTKA ABY SI ENEI ZMARNOWALY )

4.podwieczorek 15.30

1.cycek-150 gram
2.ryż brązowy 100G
3.brokuły/szpinak 150G
J/W DODAJ OLIWE

5.drugi podwieczorek 18.00

1.ryż brązowy 100gram
2.rybka<łosoś,mintaj,grenadier,dorszcz>
3.pomidor-150gram
4.ogorek-150gram
5.oliwa 10g
OK!

kolacja-20.30
1.płatki owsiane-70gram
2.serek wiejski 3% fetu-150 gram
3.białko jaja kurzego-120gram
4.całe jaja kurze-65 gram
OK!


23,00-BIAŁECZKO 35g OK! JEZLIE JEST TO BIALKO NA NOC TO OK. JEZELI NROMLANE WPC TO PRZYDALA BYS IE KAPKA OLIWY.

w dni treningowe-2.3-2.5 J/W białka,1g tłuszczy,5.4-5.5 węgli USTAL BILANS I 3MAL SIE STALEGO! ZAROWNO W DNI TRENINGOWE JAK I NT. BILANS dzienny JEST TAKI SAM!

sniadanie:
1.płatki owsiane-100 gram OK
2.banan 100-120g J/W
3.jaja kurze całe-65gram OK
4.bialka jaj-120 gram OK. J/W
5.migdały-30 gram<orzechy włoskie>
6.śliwki suszone-15gram J/W



2. śniadanie 10.30

1.ryż brązowy 100g
2.piers z indyka-150gram
3.pomidor 150gram
4.ogorek-150gram
5.oliwa z oliwek-10g
OK!

3.obiad 13.00

1.cycek-150gram <wołowina chuda>
2.ryż brązowy 100g
3.pomidor 150g <inne warzywa>
BRAK ZDROWEGO TLUSZU. DODAJ NP. OLIWE...

4.podwieczorek 15.30

1.cycek-150 gram
2.ryż brązowy 100gram
3.banan-100g ZBEDNY!

PRZEDTRENIGNIWME JAK I PO SAME WWZLOZONE+BIALKO. JEZLEI CHCESZ MZOESZ DAC NP. 2BANANY+ZRODLO PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA NP. WPC 30-45MIN PRZEDTRENIGNIEM, PO POISLKU PTRZEDTRENIGNOWYM

trening
potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g STAWIAJ NA CARBO.

potreningowy posiłek:<45 minut po treningu
1.ryż brązowy 100 gram MOZE BYC I BIALY LUB SA INNE ZRODLA WW KTORYCH U CIEBIE NIE WIEDZIALEM NIE TLYKO OKOLOTRENGNOWO, ALE DIETA NIE POWINNA BCY MONOTONNA I NALEZY ZMIENIAC PRODUKTY, NIE ZAPOMINAJ O KASZACH GRYCZANA/JECZMIENNA/ KUS KUS ORAZ MAKARONIE RAZOWYM CZY Z MAKI DRUM.
2.cycek-150-200 gram OK.


kolacja-21.00
1.płatki owsiane-70 gram
2.serek wiejski 3% fetu-150 gram
3.białko jaja kurzego-120gram
4.całe jaja kurze-65 gram
OK.

przed snem 23.00
odżywka<oparta na kazeinie>35g OK


dIETA B.OK, SPORA ILOSC WARZYW , WSZYSKTO LADNIE ROZPISANE, Z OBENCYMI DROBNYMI POPRAWKAMI POWINNO BYC JAK NAJABRADZIEJ OK, I PAMIETAJ ABY BILANS BYL TAKI SMA ZAROWNO W DNI TRENIGNOWE JAK I NIETRENINGOWE!

POWODZENIA.

W pierwszych 10 dniach przybylo wody i tluszczu. Teraz przestalo przybywac. Czym tu sie martwic ? Miesnie rosna powoli, 1kg miesiecznie to mniejwiecej maks tego, na co mozesz liczyc (a to i tak przez krótki czas), tych zmian nie zauwazysz z dnia na dzien bo wachania zwiazane z innymi rzeczami sa zbyt duze.
Lepiej przestan sie wazyc codziennie a zacznij co 2 tygodnie. To jest czas, po ktorym mozesz cos powiedzeic o skutecznosci diety/treningu.

W ogóle to ta dieta wygląda bardzo dobrze. Moim zdaniem jest trochę za mało zdrowych tłuszczy. Ja bym dal "cos" do kazdego posilku. Chocby kapsy omega-3 albo lyzke masla orzechowego albo lyk oleju lnianego, tam gdzie nie ma. To bedzie jakies 200kcal dziennie wiecej.

Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-25 13:14:07

Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-25 13:14:35

Poprostu jedz bardzo często posiłki nie trzeba przestrzegać tego w 100% ja jem np. makaron z białym serem ryż itp a niemam tendencji do tycia i w 3 tygodnie zrobiłem juz 7 kg masy

do kolos-jakoś dzięki za tak mądre pomysły

góra-jako jedyny zrozumiałeś o co mi chodziło<czyli napisanie co zmienić>oczywiście leci już sog do ciebie i mam takie jeszcze pytanko ile proponujesz dodać oliwy do posiłków??ja słyszałem opinie że 10 g to najlepsza ilość na raz<do jednego posiłku> by sie nie zalać,czy to prawda?? zdr.

do kibic111 ->ka słyszałem ze 0,5kg tygodniowo więc widać są różne opinie,i tak jak mnie podleje to potem to zetne:) waże się raz na 7-10 dnina głowe nie upadłem by codzien to czynić omega jest + tranwięc tłuszczu nie brakuje,jedynie oliwy dodam nieco,+całe jaja-oczywiscie kibic za udzielenie się równierz sog

kosa-7 kg w 3 tyg no prosze cię...... zdr.