BIceps - uginanie jednej reki z hantla i uginanie mlotkowe , zadne oszukane czy wymuszone ruchy , podciaganie do brody w waskim chwycie
Klatka , pompki na poreczach
Plecy , - lezysz na ziemi nad toba sztanga na stojakach , chwytasz szerokim chwytem i podciuagasz sie do brody powolnym ruchem , mozesz takze robic sciaganie wyciagu gornego i cwiczyc dolny odcinek grzbitu poprzez unoszenie ciala w zwisie
Odpuscic nalezy jednak wszelkie martwe ciagi przysiady i temu podobne cwiczenia zbytnio obciazajace stawy i kregoslup. Cwicz rowniez brzuch i barki stosujac zawsze zasade wstepnego zmeczenia miesni , skoncentruj sie wylacznie na technice nie zas na ciezarze a zakres powtorzen ustaw sobie na 12 - 10 to powinno zagwarantowac ze ciezary nie beda zbyt duze i zawsze cwicz z zapasem sil , kiedys czytalem post ze nalezy skupic sie raczej na kondycji ogolnej i sportach rozwojowych niz na cwiczeniach silowych , wtedy efekty kiedy przekroczysz silownie beda o wiele lepsze niz osob ktore zaniedbaly okres rozwoju fizycznego. Ogolnie tego sie nie mowi ale sport kiedy uprawiany jest zbyt intensywnie bardziej odbija sie na zdrowiu w wiekszosci przypadkow niz wychnodzi to na dobre, wyjatek to osoby ktopre sa pod opieka prawdziwych specjalistow , ja jednak bym radzil skupic sie na sprawnosci ogolnej niz na budowaniu masy ciala i kondycji co w sportach walki jest niezbedne , fakjtem jest ze silniejsze miesnie rowniez sa wazne jednak nie nalezy nigdzie przesadzac w zadna strone a zwlaszcza w takj mlodym wieku. Zycze powodzenia i satysfakcjki z uprawiania sportu
www.theanimalrescuesite.com -zwierze tez czuje glod