Pierwszy cykl z kreatyną - byle po 40 w łapce ;]

nie wogule mnie nie słuchacie!! i krew jasna mnie zaleje !! ja opuszczem wolno ale nie każde powtorzenie tylke te ostatnie żeby sie z***ać do końca na maxa!! a ruch wykonuje prawie płynny ;]

...czytam to jeszcze raz- i faktycznie nie bardzo to rozumiem...

pon.
wyciskanie sztangi płasko - piorytetowo 6s 12-6p
potem na skosie do góry 4s 8p
potem pompuje hantelkami 2 serie na płasko po 20 p i dwie na skosie 15 p
i rozpiętki 2 serie po 12 i 6 p (długo przytrzymuje przy rozciągnięciu)
a potem biceps to unosze z sztangom łamaną 5s 12,12,8,8,6p
koncentrycznie tak żeby napompować 5s 10p
i hantelką o modlitewnik tak żeby mocno rozciągnąć mięsień 4s 12p i ostatnia seria z 7-8p

ale mniejsza z tym.

to ile w końcu robisz w sumie serii na klatkę a także na biceps?

klata i bicek to podstawa poczatkujacych:DDDD

W sumie na klatke robie seri: 16 seri
na biceps: 15 seri

a teraz zostawym kwestie treningu to będzie potem ;]

tylko teraz ostatecznie musze coś wybrać:

X-Pand
Kre-Alkalyn 2500
cm3 1250
Nitro Bolon II powerade - proszek
Nitro Bolon - capsy
----------------

dziś to wybieram i nie ma bata bo początek miesiąca sie zbliża ;]

i żeby wszystko wróciło do normy to jak to wybiore to następnie porusze tematy:}

1. Diety-która musi być zgodna z cele i dopasuwująca sie do treningu i supli
2. treningu
3. dodatkowych supli - że tak powiem wspomagających
i
4. ROZPOCZYNAMY CYKL!! ;]

przy 15 seriach na biceps to możesz wybierać co chcesz bo i tak przyrostów mieć nie będziesz

no coty to kolo z awf mu ukladal plan, wyglada jak zawodowiec a bral tylko suple a moze ten koles ktory na hamburgerach i krealkalynie zrobil +5cm we wszystkich obwodach az glowa boli od tych bzdur

Moja propozycja jest taka. Kup sobie Carbo np Biogenixa, z białek Ostrowie i/lub Pro Longatum Biogenixa, Vitamin Plus, ChelaCynk, ChelaMag i Gold Omega z Olimpa, i do tego Cell Pumpa. Bierz tak
Rano na czczo porcja Cell Pump
Po sniadaniu 1kaps VitaMin Plus + 2 kaps GoldOmega
Miedzy sniadaniem a obiadem porcja Ostrowii 30gr
Carbo tylko w dni treningowe - bezposrednio przed treningiem 40gr razem z porcja Cell Pumpa i zaraz po treningu 40gr + 30gr Ostrowii, w dni nie treningowe porcja Cell Pump w porze treningu,
2 godz przed spaniem 40gr bialka Pro Longatum
Kladac sie spac zjedz sobie 1kaps ChelaCynk i 1 kaps ChelaMag
Do tego dieta, solidny trening, min 8 godz spania codziennie, z alkoholu najlepiej zrezygnuj albo jak juz to okazjonalnie i z efektow napewno bedziesz zadowolony

ama_tor daj mi chociaż jeden powód dlaczego nie będzie przyrostów. Może ty masz z***aną genetykie że żadne ćwiczenie na ciebie nie działają. ja wiem i ćwicze tym planem i przysrosty odnotwuje duże nawet jestem bardzo zaskoczony że tak cwicząc 3 razy w tygodniu po ok. 80-90min można uzyskać efekty z czego jestem bardzo zadowolny.

peko1234 to że qumplowi na hamburgerach i kre-alkalynie poszło do mięśni (opczywiście wszystko mu spłyneło tak jak pisałem wcześniej - bo mu sie potem ćwiczyć nie chciało) też wiem że nie ralne ale tak jest!! no i przynajmniej miał czym świcić nad chechłem ;] a co do kolesi z awf sam se go ułożyłem mnie tylko pilnuje z techniką i ewntualnie jakieś rady do supli. a robie tyl seri na dane ćwiczenie ponieważ ma tydzień czasu na opoczynek. jeżeli uważasz że wciąż jest nie tak to prosze cwaniaku zapodaj plan na biceps twoim zdaniem idealny??

mrOlimpia ;] no nareszcie jakaś konkretna odpowiedź ;] poczytam o tych suplach i zobacze jak to będzie...

nie bulwersuj sie.
zwracam tobie uwage że masz za dużo serii i tyle.
czy mnie posłuchasz czy nie to już twoja sprawa.

a przyrosty masz bo to są twoje pierwsze miesiące a przez pierwsze miesiące mięśnie na każdy bodziec reagują jak szalone i naprawde nie wiem co musiałbyś robić żeby NIE MIEĆ przyrostów. także się nie dziw że nawet na treningu z dupy je masz.

jakoś nie widze tego waszego planu na bicepss??