Prosze o pomoc trening a moja waga

Witam,
wiek: 18 lat
wzrost: 185 cm
waga: 86 kg
staz: 9 miesiecy
Cel; masa
plan treningowy: JEST

PONIEDZIALEK:
klatka:
na plaskiej 3x12
wyciskanie sztangietek 3x12
przenoszenie nad glowa 3x12
rozpetki 3x12

biceps:
uginanie 3x12
uginanie sztangietkami 3x12
uginanie siedzac o kolano 3x12 młotek

przedramie:
uginanie nadgarstkow tylem 3x12
uginanie nadgarstkow podchytem 3x12
ugionanie nadgrastkow sztangietka podchwytem 3x12

ŚRODA
plecy:
Martwy Ciąg 4x12,10,8,8
podciagnie na drazku 4x12
podciaganie sztangietki w opadzie 4x12
wznosy barkow 3x12

triceps:
wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 3x12
wyciskanie francuskie w siadzie hantelek 3x12
prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12

PIĄTEK
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x12
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x12 / lub na boki
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4 x12
front przysiady 4x12
uginanie 3x12
wspiecia na palce w staniu 4 x12
------------------------------------
Majac taka wage potrzebna mi dieta masowa i czy mam szanse na wzrost miesni bez diety??



Zmieniony przez - Baboonex w dniu 2007-09-20 12:45:28

Trening ładny zmieniłbym tylko w ostatnim cwiczeniu na barki unoszenie w opadzie tułowia

A co do Twojego pytania bez diety bedzie cięzko na przyrost masy dieta to 70% sukcesu pozdro

Dieta?

Musisz dostarczać organizmowi nadmiar kalorii i odpowiednią ilość białka do budowania mięśni. Tylko ( )tyle wystarczy. Specjalnej diety nie musisz mieć.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-09-20 13:47:52

Viele danke ;)