Rzeźba problem...

Elo all;]
Nowy na forum i mam pytanie.

Podajcie mi jakiś najlepszy trening na rzeźbe ... Uprzedzam szukałem ale nie jestem pewien...

Prosze o wyrozumiałość;]

nikt nie napisze...??

raczej nikt Ci nie napisze tutaj treningu na rzeźbe co najwyżej możemy Ci sprawdzić... A jeżeli chodzi o rzeźbę, to możesz ćwicyzć nawet masowym bo znaczącą a właściwie NAJWAŻNIEJSZĄ rolę odgrywa właściwa dieta.

Siemka ... ja nie mam zbytnio problemu z rzeźbą ale chciałbym prosić o pare dobrych rad :). Ćwicze na swoim treningu od jakiegoś czasu i powoli coraz bardziej widać efekty , ale nie stosuje diety , nie potrzebuje białka do nabycia masy ale też nie jestem gruby chciałbym szybko wyrobić sobie mięśnie i zbić tłuszczyk żeby były widoczne :P mój trening na klate to : 4 serie po 15 powtórzeń , 4 ćwiczenia : 1.wyciskanie na ławce prostej , 2.wyciskanie na ławce podniesonej , 3.rozpiętki na ławce prostej , 4.wyciskanie na ławce podniesonej hanti ... chciałbym uzyskać jak najszybciej efekt więc prosze o poprawki i rady :):):)

nie da się gubić tłuszczu i powiększać mięśni to raz.

dwa treningu na rzeźbe nie ma , to czy przybywa nam mięśni czy ubywa oraz czy przybywa na tłuszczu czy ubywa zależy od bilansu kalorycznego. Jeśli jest on dodatni to rosną i mięśnie i tłuszcz , jak ujemny to odpowiednio jedno i drugie spada.


zdr.

No można powiedziec, ze trening "na rzezbe" to taki, ktory najkorzystniej pobudza metabolizm.
Pod tym wzgledem najlepsze są treningi, które są krótkie, zawierają same podstawowe złożone cwiczenia (przysiady, martwe ciągi, wyciskania, podciągania etc) i małą do średniej liczbe powtorzen w serii.

Typowe "na rzezbe 20+ powtorzen" kompletnie nie ma sensu. Taki trening to trening wytrzymałosciowy, nie wspomagający spalanie tłuszczu.

> Typowe "na rzezbe 20+ powtorzen" kompletnie nie ma sensu.
> Taki trening to trening wytrzymałosciowy, nie wspomagający spalanie tłuszczu.

Przywale sie do tego ostatniego zdania. Kazdy rodzaj aktywnosci
fizycznej zuzywa energie, a tym samym przyczynia sie do uszczuplenia
zapasow tluszczu (jesli zadbamy o bilans). Takze stwierdzenie,
ze dlugie serie nie spala tluszczu nie jest prawda. Spala. Problem
w tym, ze oprocz tluszczu dlugie serie moga spalic cos jeszcze.