Duży spadek siły - problem.

Witam mam poważny (dla mnie) problem. Otóż w wyciskaniu na sztandze przed miesiącem brałem dużo większe ciężary.Teraz (mimo tylko tygodniowej przerw - przedtem ćwiczyłem trochę luźniej) jest znaczny spadek.Mogło to być roztrenowanie (nie wiem po czym) ,ale żeby trawło ponad 3 tygodnie (wracanie do formy)?? Druga spara to to ,że biorę powiedmy na pierwszą serią ciężar x na powiedzmy 15 powt. po ok. 1,5 minuty odpoczynku ten sam ciężar wyciskam już o 4-5 powt. mniej (wcześniej nie miałem tego problemu).Jak temu zaradzić ?? Czy taki spadek formy po tak krótkim czasie jest możliwy ??

wykonuj tyle ile ci rozpisalem dla tej ilości powt.- intensywnościa sterujesz poprzez wielkośc ciężaru.

za ciezki trening

Albo za ciezki trening albo olales sobie diete w czsie przerwy.

Twój organizm widocznie kiepsko po przerwie reaguje na większą objętość treningową. Zupełnie straciłeś wytrzymałość. Powodów może być wiele. Zakumulowane przetrenowanie, kiepska dieta, weekendowe picie, zbyt krótkie przerwy między seriami...

ciężki trening miałem to samo

mialem tak samo , cyli co radzicie po ciezkich treningach zrobic tygodniowe roztrenowanie i dopiero wtedy zrobic przerwe ??

ja zrobiłem pare dni przerwy i zmniejszyłem intensywność treningów i wszystko wróciło do normy

Zmniejszałeś intensywność czy objętość?

najlepiej początkowo jedno i drugie Tak poza tym o wiele lepiej zmniejszać ilość seri niż zmniejszać ilość kilogramów na sztandze.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-18 02:47:43

dokładnie jak rothen mówi

Co do diety to przez 2 tygodnie odżywiałem się w hotelu. Oczywiście starałem się "przemycać" zasady diety do moich posiłków ,ale ciężko z tym było.Przemęczenie mówicie - wątpię ,bo generalnie po tygodniu przerwy czułem się zupełnie wypoczęty i wręcz czekałem na siłownie.Może to kwestia znacznego zmęczenia po szkole (lekcje do 15.15)?? Zaznaczam ,że taki spadek tylko w wyciskaniu na płaskiej.Myślałem ,że to może nawet coś z koncentrają w czasie trenigu ,ale od w czasie ćwiczenia staram się nie rozpraszaś i skupić - więc to raczej odpada.Macie jakieś pomysły ??
P.S Generalnie mógłbym oddać się tej powiedzmy tygodniowej przerwie od siłowni ,ale zupełnie nie czuję "zmęczenia" treningami - więc boje się ,że byłby to po prostu zmarnowany okres.