Proszę o pomoc!

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów!

Piszę ponieważ mam problem. Mam 14 lat i ważę 75kg. Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domu, poprzez podciąganie się na drążku i przez robienie pompek. Od czasu do czasu chodzę na siłownie, chodzę tak rzadko ponieważ czas mi nie pozwala. Bardzo bym prosił o porady co do robienia pompek i podciągania, żeby to dawało jakiś efekt. Bardzo bym sobie chciał wyrobić klatkę i biceps, ale nie wiem jak. Bardzo was proszę o pomoc.


`Pozdrawiam,
Frotto

pytanako jaki wzrost przy wadze 75 kg tylko nie mow ze 160 ;)
Bicepsa trudna bedzie bez hantli zostaje tylko drazek ;/

Zaszła mała pomyłka, wagę miałem źle nastawioną, ważę 60kg. Przy wzroście 175-180.


`Pozdrawiam,
Frotto

Na samym drazku trudno bedzie ci wyrobic bica - zoorganizuj sobie jakies dwa chantelki albo przynajmniej jeden.

Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-09-15 11:08:38

Możesz nadal się rozciągać, robić pompki, biegać. Ale jest to wiek w którym możesz już zacząć regularny trening 3 razy/tydz. Wprawdzie bez większych ekscesów z ciężarami (bez martwego, przysiadów) i o mniejszej objętosći, ale w celu opanowania podstawowych ruchów i wypracowania prawidłowej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń.

Dokladnie, sluchaj Krzykacza bo on wie co mowi.
Na pompkach i drazku tez mozna sporo zdzialac ale jest o wiele trudniej niz na przykladowo sztandz czy chantlach. Dlatego pomysl o silowni.
Pozdro

Ja jak bym miał sobie kupować chantle, to mniej więcej ile kilowe?
A jak mam wypracować sobie biceps na drążku? Może jakiś plan ćwiczeń.


`Pozdrawiam,
Frotto

Nikt ci nie doradzi ilo kilowe bo nikt nie zna twoich mozliwosci silowych, najlepiej byloby jakbys poszedl na jakas silke i pomachal troche zeby mniej wiecej ocenic jakimi ciezarami jestes w stanie cwiczyc. Co do drazka to to chyba jedyne cwiczenie w ktorym angazuje sie biceps to podciaganie podchwytem i chyba w chwycie naturalnym ale nie jestem pewien.
Poczytaj:
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/trening_z_drazkiem,42,20,20,997,1311,0,0,0.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Pozdro