typowy ekto

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

lobosk8 starz, wiek, cel?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

lobosk8

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8038

Wiek- 17 lat
Staż- 0,5 roku
Waga- 50 kg
Wzrost-170 cm
Budowa ciała- ektomorfik/hardgainer
Odbyte cykle- przed wakacjami brałem krealkalyn + dextrozę

****Jestem Tuu****

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6
2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6
3. rozpiętki- 10-10-10

Biceps:
1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6
2. uginanie przedramion ze sztangielkami z obracaniem 10-8-6 wyrzuc
3. młotki 10-10-10
Nie rob po tyle samo seri na duze partie co na duze

II DZIEŃ- PLECY
Plecy:
1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max
2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6
3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu w siadzie 10-8-6
4. sztruksy z hantlami 12-12-12
Wyrzuc albo wioslo albo dolny wyciag i daj cos na prostowniki na poczatek

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1. wyciskanie hantli sztangi zza karku/sprzed klatki 10-8-6
2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8
3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10

Triceps:
1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-8-6
2. prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-8-6
3. pompki w podporze tyłem 10-10-10 wyrzuc

PRZEDRAMIE:
3x superseria:
uginanie nadgarstków ze sztanga prosta w oparciu o ławkę + uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem - (10+10)-(10+10)-(10+10)

Nie wspominam o nogach bo to i tak "walka z wiatrakami"

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-09-13 21:01:15

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

lobosk8

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8038

1. czyli na tica i biceps po dwa ćwiczenia ?

2. "daj cos na prostowniki na poczatek" - np.?

3. ilość serij i powtórzeń jest dobra we wszystkich ćwiczeniach :>

ps. czekam na wypowiedzi innych :) Z góry dzięki za każdą pomoc :)

****Jestem Tuu****

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

1. czyli na tica i biceps po dwa ćwiczenia ?
TAK 6 SERI WYSTARCZY

cZYLI 2 CW PO 3 SERIE DAJE 6 SERI

2. "daj cos na prostowniki na poczatek" - np.?
NP. MARTWY CIAG

3. ilość serij i powtórzeń jest dobra we wszystkich ćwiczeniach :>
TAK JEST DOBRA

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Agresst

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2464 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31970

Moja Rada
Połącz Tric z Klata
Plecy z Bicem
Barki z Nogami
I Bedzie Cacy.
Na Prostowniki MArtwy Ciąg

na Nogi:
Przesiady Ze Sztanga 4x12
Przysiady wykroczne 4x10-12
Unoszenie Nogi z krążkiem 4x12-15
Wspiecia na palce 4x 25

Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem

...

lobosk8

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8038

Dzięki chłopaki ! :)

PS. Tylko jak z połączeniem ? Tak jak Agresst proponuje ;>

****Jestem Tuu****

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Oba laczenia sa dobre

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

faktycznie przy niskim stazu 9 serii na male partie to troche przyduzo. ale ogolnie plan dobry po poprawkach georga (acz minimalnych)... no przycezpilbym sie moze odo nazwy jednego ćwiczenia bo do czegos musze

szrugsy nie sztruksy

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

Spong

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 153 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2569

jeśli zależy ci na masie to FBW (tzn. kazda partia mięśniowa na każdym treningu) i tutaj proponuję zakres powtórzeń 8-15. choć to ogólne wytyczne, ale od czegoś trzeba zacząć. dzielenie partii mięśniowych zostaw sobie na czas budowania siły....

a dlaczego FBW? bo po co katować raz w tygodniu jakąś partię mięśni jak można np. trzy razy w tygodniu ją pobudzać do wzrostu? wież mi jestem ektomorfikiem/hardgainerem i wiem coś o tym! najprościej mówiąc; przy FBW pobudzasz ciało do wzrostu częściej niż na splicie i jak dobrze jesz to ciało lepiej będzie przyswajało materiał budulcowy i go wykorzystywało.

to tak jak z jedzeniem:
możesz zjeść raz 500 g ale twój organizm przyswoi dajmy 300 g a reszta ci sie odłoży i nie da kozyści. mozesz równiez podzielić te 500 g na 2 razy po 250 g i twoje ciało to lepiej wykożysta i w 100% przyswoi.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat