Plan Do Oceny.

Poniedziałek Klatka

Wyciskanie na płask 4*10
Wyciskanie skosem 4*10
Sztangielkami skosem 4*10
Rozpietki4*10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielką 3*10
--//-- --//-- gryfem łamanym 3*10
Wyciskanie na płasko w waskim uchwycie 3*10

Środa

Barki
Sztanga przed siebie 4*10
Sztanga z za karku 4*10
Sztangielki przed siebie 4*10
Sztanga wzdłuż tułowia 4*10
Plecy
Sztanga w opadzie 4*12
Wiosłowanie sztangielką 4*12

Kaptury
Szrugsy sztangielkami 4*12
Piątek
Biceps
Sztanga prosta 3*10
Hantle na przemian z supinacja 4*10
Hantle na przemian siedząco 3*10
Modlitewnik łamana 4*10

Przedramie
Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie: 4*10
Uginanie Nadgarstków Nachwytem w Siadzie: 4*10

Podaj info o sobie dlaczego nie ćwiczysz nóg, w barkach dublujesz cwiczenia, plecy za słaby trening odpowiedz na pytania i daj info jak dasz rade to spróbuj poprwictrening i wklej jak nie dasz rady to coś pomyślimy
Pon klata + tric
środa plecy+bic
piątek barki nogi przedramie
Brzuch 3 razy w tyg kiedy chcesz pozdr

Poniedziałek Klatka

Wyciskanie na płask 4*10
Wyciskanie skosem 4*10
Sztangielkami skosem 4*10
Rozpietki4*10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielką 3*10
--//-- --//-- gryfem łamanym 3*10
Wyciskanie na płasko w waskim uchwycie 3*10

Środa

Barki

Sztanga przed siebie 4*10
Sztanga z za karku 4*10
Sztanga wzdłuż tułowia 4*10

Kaptury
Szrugsy sztangielkami 4*12

Piątek
Plecy
Sztanga w opadzie 4*12
Unoszenie Konca sztangi 4*12


Biceps
Sztanga prosta 3*10
Hantle na przemian z supinacja 4*10
Hantle na przemian siedząco 3*10
Modlitewnik łamana 4*10

Przedramie
Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie: 4*10
Uginanie Nadgarstków Nachwytem w Siadzie: 4*10


Prosze o pomoc, co moglbym dodac a co usunac w tym planie. cwicze od miecha, w treningu glownie chodzi o przyrost masy.


Zmieniony przez - noooise w dniu 2007-09-15 00:36:23

Zmieniony przez - noooise w dniu 2007-09-15 00:36:50

Zmieniony przez - noooise w dniu 2007-09-15 12:37:35