Wyciskanie na płask 4*10
Wyciskanie skosem 4*10
Sztangielkami skosem 4*10
Rozpietki4*10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielką 3*10
--//-- --//-- gryfem łamanym 3*10
Wyciskanie na płasko w waskim uchwycie 3*10
Środa
Barki
Sztanga przed siebie 4*10
Sztanga z za karku 4*10
Sztangielki przed siebie 4*10
Sztanga wzdłuż tułowia 4*10
Plecy
Sztanga w opadzie 4*12
Wiosłowanie sztangielką 4*12
Kaptury
Szrugsy sztangielkami 4*12
Piątek
Biceps
Sztanga prosta 3*10
Hantle na przemian z supinacja 4*10
Hantle na przemian siedząco 3*10
Modlitewnik łamana 4*10
Przedramie
Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie: 4*10
Uginanie Nadgarstków Nachwytem w Siadzie: 4*10