trening do oceny

ulozylem sobie trening masowy (69kg/180cm) prosze o ocene:
Dzień 1 - Klatka/Brzuch
1.Rozgrzewka:
-4 minuty - bieg w miejscu
-5 minut - krążenia ramion, nadgarstków, wymachy, 5-6 pompek, skłony, skręty tułowia, krążenia bioder
-5 minut - rozciąganie
2.Ćwiczenia:
-3x8 - wyciskanie sztangielek
-3x8 - rozpiętki
-3x8 - przenoszenie
-3x25 - brzuszki
-3x15 - spinanie



Dzień 2 - Grzbiet/Uda/Łydki
1.Rozgrzewka:
-4 minuty - bieg w miejscu
-5 minut - skręty, skłony tułowia, krążenia ramion, rozgrzewka nóg
-5 minut - rozciąganie
2.Ćwiczenia:
-3x8 - wiosłowanie A
-3x8 - wiosłowanie B
-3x8 - wznosy barków
-3x10 - przysiady
-3x10 - przysiady wykroczne + obciążenie
-5x12 - wspięcia na palce



Dzień 3 - Naramienne/Biceps/Triceps/Przedramiona
1.Rozgrzewka:
-4 minuty - bieg w miejscu
-5 minut - wymachy, krążenia, 5-6 pompek
-5 minut - rozciąganie
2.Ćwiczenia:
-3x8 - wyciskanie zza głowy
-3x8 - arnoldki
-3x4 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
-3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie
-3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-3x10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
-3x10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-3x8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
-3x8 - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc

nie wiem tez na jakie dni ustawic - czy 3 dni pod rzad, czy np. pon.śr.pi

trening masowy? nie jest on dobry przy tym priorytecie.
jesli 3razy w tygodniu to moze pomyslisz o hst? powyzszy trening rozbilbym na wiecej dni i wniosl pare zmian.

hst raczej nie zrobie, bo jak czytalem wymaga obciazenia. jedyne obciazenie jakie mam to zlane 5kg hantle :D chcialem zrobic taki dosc prosty, ale w miare pozadny trening.

czy dobrze rozumiem, ze zakladasz, ze uda ci sie zrobic tylko 8 ruchow na klatke np. tymi 5kg? Nie doceniasz siebie

ok wiec oswiadczam ze mozesz ew nabrac sprawnosci fitnessa trenujac w takch warunkach jakie podales korzystajac z w/w planu

masy nie zbudujesz bez solidnych obciazen i progresji.
jesli masz mozliwosci zapisania sie na lepiej wyposazona silownie sugeruje skorzystac.