Trening FBW-do oceny, WODYN help

Mam pytanie co do tego cwiczenia: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC, robil ktos moze cos takiego?? Bo nie jestem pewien czy powinno sie to robic tym samym ciezarem, czy mozna przy wyciskaniu siedzac zwiekszyc obciazenie? bo jakos hantle do unoszenia bokiem sa za lekkie do wyciskania w siadzie.
POzdrawiam

pytam tu bo mi nikt nie odpowiedział. czy w FBW 3x w tyg moge robic dropsety super serie regresje itp? czy nie bedzie za cieżko? np dropset w przysiadzie??

foxx -dobierz ciężar wedle potrzeb, zapewne do wyciskanie trzeba większy.

grzeg_orz - w FBW raczej superserii sie nie robi

Apokalipsa - tak wlasnie bede robil...w koncu jaki sens machac nie czujac zadnego zmeczenia ;) a co do superserii to w moim wypadku wystepuja biceps-triceps, lydka-przedramiona. Co do reszty wymienionych przez grzeg_orza to sie nie wypowiem bo nie wiem.
POzdrawiam


Zmieniony przez - foxxx w dniu 2007-09-10 10:28:06

foxx - wsztystko zależy od celu treningu- jeżeli celem nie jest wytrzymałość ani rzeźba to lepiej jest zmęczyć mięsień niż zmęczyć sie ogólnie.

...trochę nie na temat- ale myslę, że dla ogolnego zaznajomienia się może chyba pozostać...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-10 20:13:23

Mam pytanie co do tego cwiczenia: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC, robil ktos moze cos takiego?? Bo nie jestem pewien czy powinno sie to robic tym samym ciezarem, czy mozna przy wyciskaniu siedzac zwiekszyc obciazenie? bo jakos hantle do unoszenia bokiem sa za lekkie do wyciskania w siadzie.

Wykonujesz to jako jedno ćwiczenie (seria łączona) tymi samymi hantlami.
Nie ma odpoczynku pomiędzy unoszeniem a wyciskaniem, więc ciężar nie będzie za mały:)
Plan jest dopracowany i daje konkretne efekty (szczeglnie siłowe)więc nic nie zmieniaj.
Na temat tego FBW napisano już tak wiele, że wystarczy poszukać a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania jakie mogą Ci przyjśc do głowy.
Wszystkie ewentualne modyfikacje ćwiczeń jak i samego planu tez są w poście oryginalnym.

pozdrawiam

Na temat tego FBW napisano już tak wiele, że wystarczy poszukać a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania jakie mogą Ci przyjśc do głowy.

Naprawde przeczytalem sporo na temat FBW, nie zadaje pytan na czym to polega, jak wygladaja cwiczenia itp. Po prostu mialem kilka "drobnych" niejasnosci wiec zadalem pytanie bo i do tego IMHO to forum sluzy. Nie jestem leniem ktory prosi innych zeby ulozyli mu plan, diete i zrobili wszystko za niego, dlatego zadajac pytanie-licze na pomoc "starszych" uzytkownikow, a nie uwagi w stylu poszukaj.

BTW - Trening bardzo ciekawy, psychicznie nie meczacy, miejmy nadzieje ze rowniez dajacy zadowalajace efekty :)
POzdrawiam

foxxx -myslę, ze nie ma sprawy, trening jak wspomniałem jest dobry, jednakże każdy może spróbowac także i wprowadzic pewne poprawki- wiele ich tu nie można raczej wprowadzic bo byłoby to znieksztalcenie dobrego przecież planu- a jeżeli chodzi o ta superserie na barki to oczywiście możesz sprobowac tym samym ciężarem co i unoszenia, jednak gdyby był za lekki to zawsze łapiesz w ręce cięższe sztangielki...

a jeżeli chodzi o ta superserie na barki to oczywiście możesz sprobowac tym samym ciężarem co i unoszenia, jednak gdyby był za lekki to zawsze łapiesz w ręce cięższe sztangielki...

Juz sobie poradzilem, biore dwa zestawy hantli (zeby nie biegac) i wyciskam ciezszymi w porownaniu do unoszenia :) (niestety ponizej 1.5h nie wyrabiam tego treningu)
POzdrawiam

foxxxźle mnie zrozumiałeś. Nie miałem zamiaru Cię upominac ani odsyłać do wyszukiwarki,(był tam taki tekst?)
Chodziło mi o to, że właśnie dozwolone zmiany w samym planie jak i zamienniki ćwiczeń są dokładnie opisane.Wiec jesli jakies cwiczenie Ci nie pasuje lub nie masz jak go wykonywac to zawsze znajdziesz rozwiazanie tego problemu.
Co do samego unoszenia to nie wiem jak masz siłę robić większymi hantlami wycisk niż unoszenie? Robisz to według zasad tego planu czyli jako jedną serie bez odpoczywania w trakcie?Fakt, że ja wykonuję to akurat w wersji ze sztangą( rwanie siłowe i wycisk od czoła) ale jesli dochodzi do niezaliczenia to tylko w wycisku zawsze a wycisk na barki jest akurat moja mocna strona. Może poprostu Twoje obciążenie początkowe jest za małe? (za małeych hantli używasz)Pamietaj, że to ma by niepełne unoszenie do kąta okolo 60-70stopni wiec i ciezarki jakich mozesz uzywac sa odpowiednio wieksze niz w niezdrowej dla stawow barkowych wersji z atlasu cwiczen.


pozdrawiam