Przepisy na odżywcze napoje...

Witam!
Chciałbym przedstawić kilka sposobów na przygotowanie napojów odżywczych.

NAPÓJ TRENINGOWY:
*500ml wody żródlanej
*500ml napoju izotonicznego(np. Pawerade) zawierającego składniki mineralne, tj. sód, potas, magnez,
*25-30g węglowodanów-glukozy ilub maltodekstryny
*1g aminokwasu leucyny
*50mg witaminy E
*100mg witaminy C
*15-20g proteiny serwatkowej.
Spożywanie napoju zaczynamy 15min. przed treningiem i kontynuujemy w trakcie trwania treningu.

NAPÓJ POTRENINGOWY:
*500ml wody żródlanej
*40-50g proteiny serwatkowej
*50g węglowodanów - glukozy ilub maltodekstryny
*2-4g leucyny
*5-10g glutaminy
*100mg witaminy C
*200mg witaminy E.
Napój spożywamy bezpośrednio po treningu.

NAPÓJ DO SPOŻYCIA 4 GODZINY PO TRENINGU:
*500ml wody żródlanej
*20-30g proteiny serwatkowej
*3-4g leucyny
*5g glutaminy
*10g prostych węglowodanów- glukozy ilub maltodekstryny
UWAGA! PAMIĘTAJCIE NIE JEST TO NAPÓJ ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK. NAJPIERW JEMY POSIŁEK POTRENINGOWY I ODCZEKUJEMY OK. 2 GODZIN I WTEDY PIJEMY NAPÓJ.
Jeśli koliduje to z waszym czasem na sen (ćwiczycie wieczorami) zamiast tego przepisu wykorzystaj podany poniżej przepis - do spożycia przed snem.

NAPÓJ DO SPOŻYCIA PRZED SNEM:
*500ml wody żródlanej
*40g proteiny kazeinowej
*1-2g leucyny
*5g glutaminy
*10g prostych węglowodanów - glukozy ilub maltodekstryny
Napój spożywamy 15-30min. przed snem.

KILKA SUGESTII:
Zamiast węglowodanów można użyć soku jabłkowego.Pamiętajcie wtedy że 100ml soku odpowiada około 10g węglowodanłów. Aby więc uzyskać napoje o smaku jabłkowym w przypadku przeisu 1 i 2 bierzemy nie 500 a tylko 250ml wody, węglowodany natomiast zastępujemy 250ml soku jabłkowego. w przypadku przepisów 3 i 4 bierzemy nie 500 a tylko 400ml wody i analogicznie węglowodany zastępujemy 100ml soku jabłkowego.

MIŁEGO KOSZTOWANIA I ROŚNIJCIE ZDROWO. POZDRO.

HEHE widze ze dostales magazyn extra large ;p mogles napisac z kad wzieles.

Napisałem to dlatych którzy nie mają dostępu do tego magazynu.POZDRO!

sog :)

No nieźle sie prezentuje przetestuje...

Też przetestuje chętnie ale powiedz mi z kad można wziaść te:
NAPÓJ TRENINGOWY:
*25-30g węglowodanów-glukozy ilub maltodekstryny
*1g aminokwasu leucyny
*15-20g proteiny serwatkowej.

Z resztą raczej problemu nie będzie :)

wpc i carbo ok..ale skad leucynę?

Nastepnym razem podawaj zrodlo

Nie polecam picia glukozy ze względu na efekt nazywający się hipoglikemią!
Po prostu (po chwili przypływu energii) poziom cukru we krwi zmaleje zamiast wzrosnąć!

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-09-11 18:26:55

dobra Sog

a źródło ??

Tomek, w drugim poscie jest napisane zrodlo

Zaloze sie ze autor przez napisaniem tego tematu nie przetestowal ani jednego z tych napojow Wojtek, nie przesadzaj z ta hipo