Szacuny
3
Napisanych postów
595
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9335
Witam ćwicze juz od około 7 Miesięcy. Intensywnie 3 Miesiące Klatke i Bicepsa robiłem 2 razy w tygodniu. Klatka ładnie sie rozrosła ale biceps stoi w miejscu.
Moje ćwiczenia na biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROG 12-10-8-8
Uginanie ramienia ze sztangą w siedzie o kolanko PROG 12-10-8-8
Uginanie ramienia ze sztangielką "uchwyt młotkowy" PROG 12-10-8-8
Sęk w tym ze od 7 Miesięcy biceps mi wogule nie rośnie Obciązenie dla bicepsa jest dobre poniewaz jak robie powtorzenia to w zapasie moge zrobic jeszcze 1-2 . Co zrobić???
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
358
teraz daj mu jakies 2-3 tygodnie przerwy, czyli cwicz go przez ten czas raz w tyg, ale ciezarem 1/4 - 1/3 tego co teraz. no i zmniejsz ilosc serii jak nade mna napisal :)
Szacuny
0
Napisanych postów
98
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1813
zgadzam się że musisz dać bicepsom odpocząć, a potem powoli przyzwyczajać do treningów, tak, aby robić około 9-15 serii w sesji.Na ciężki rozwój bicepsa, polecam aby pierwszym ćwiczeniem było uginanie na ławce skośnej.Daje naprawdę dobre rezzultaty.Ważne jest też skupianie się na tym mięśniu podczas ćwiczsenia.
Szacuny
5
Napisanych postów
94
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4704
"ćwicze juz od około 7 Miesięcy. Intensywnie 3 Miesiące Klatke i Bicepsa robiłem 2 razy w tygodniu."
Po co zakladasz taki temat jak w twoim pytaniu zawarta jest odpowiedz?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
biceps możesz trenować 2 razy w tyg- jak i chyba wszystkie grupy na tym etapie twoich treingów lecz powinieneś znacznie zredukować ilość ćwiczeń- jak i je zmienić/te nie bardzo są prawidłowe/
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8
-uginanie ranion ze sztangielkami na skośnej ławeczce/kąt około 75 stopni/ 2-3 x 12-8
zamiennie z modlitewnikiem 2-3 x 12/jeden trening to a drugi powyższe/
zasady jakimi sie kierujesz-np. zapas w powt. są wlaściwe, więc niech pozostaną/.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
69
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1546
Heh mam to samo :) Na początku waliłem po 18-20 seri na bica i wszystko sżło fajnie dopuki niezminiłem planu na lżejszy. Było to pare miechow temu I od tamtego czasu bic stanoł w miejscu. Też nieiwem co zrobić. Wale teraz po 9-10 seri na bica ale dalej nierosnie :(
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1583
trening na rozwoj bicepsa
Tydzień I
Trening1
Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5
Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5
Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX
Szacuny
40
Napisanych postów
7165
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
30760
Masz siedmiomiesięczny staż i nie wiesz co to za ćwiczenie ? Polecam atlas www.kulturystyka.pl/atlas
A tak odnośnie tematu, to nie ma sensu katować bica 2 razy w tygodniu. Źle do tego podchodzisz, tak jak praktycznie każdy na początku. Myślisz sobie, że im większy wycisk dostanie, tym więcej urośnie, ale to błędna teoria. W zupełności wystarczy Ci 8-10 serii, raz w tygodniu