Bardzo Mały Biceps Pomocy

Witam ćwicze juz od około 7 Miesięcy. Intensywnie 3 Miesiące Klatke i Bicepsa robiłem 2 razy w tygodniu. Klatka ładnie sie rozrosła ale biceps stoi w miejscu.

Moje ćwiczenia na biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROG 12-10-8-8
Uginanie ramienia ze sztangą w siedzie o kolanko PROG 12-10-8-8
Uginanie ramienia ze sztangielką "uchwyt młotkowy" PROG 12-10-8-8

Sęk w tym ze od 7 Miesięcy biceps mi wogule nie rośnie Obciązenie dla bicepsa jest dobre poniewaz jak robie powtorzenia to w zapasie moge zrobic jeszcze 1-2 . Co zrobić???

Z Góry dziękuje za pomoc!

bica najlepiej robic raz w tyg, nie dales mu czasu na regeneracje

czyli robisz 24 serie na bica w tyg. Jesli tak to pewnie sie przetrenowales i dlatego biceps nierosnie. 10 serii zdecydowanie wystarczy..

teraz daj mu jakies 2-3 tygodnie przerwy, czyli cwicz go przez ten czas raz w tyg, ale ciezarem 1/4 - 1/3 tego co teraz. no i zmniejsz ilosc serii jak nade mna napisal :)

zgadzam się że musisz dać bicepsom odpocząć, a potem powoli przyzwyczajać do treningów, tak, aby robić około 9-15 serii w sesji.Na ciężki rozwój bicepsa, polecam aby pierwszym ćwiczeniem było uginanie na ławce skośnej.Daje naprawdę dobre rezzultaty.Ważne jest też skupianie się na tym mięśniu podczas ćwiczsenia.

"ćwicze juz od około 7 Miesięcy. Intensywnie 3 Miesiące Klatke i Bicepsa robiłem 2 razy w tygodniu."
Po co zakladasz taki temat jak w twoim pytaniu zawarta jest odpowiedz?

biceps możesz trenować 2 razy w tyg- jak i chyba wszystkie grupy na tym etapie twoich treingów lecz powinieneś znacznie zredukować ilość ćwiczeń- jak i je zmienić/te nie bardzo są prawidłowe/
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8
-uginanie ranion ze sztangielkami na skośnej ławeczce/kąt około 75 stopni/ 2-3 x 12-8
zamiennie z modlitewnikiem 2-3 x 12/jeden trening to a drugi powyższe/

zasady jakimi sie kierujesz-np. zapas w powt. są wlaściwe, więc niech pozostaną/.

Heh mam to samo :) Na początku waliłem po 18-20 seri na bica i wszystko sżło fajnie dopuki niezminiłem planu na lżejszy. Było to pare miechow temu I od tamtego czasu bic stanoł w miejscu. Też nieiwem co zrobić. Wale teraz po 9-10 seri na bica ale dalej nierosnie :(

trening na rozwoj bicepsa
Tydzień I
Trening1
Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5
Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5
Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX

Treninig 2
Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4
Uginania izolowane-2x12

Tydzień II
Trening 3 Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15
Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15


Tydzień III
Trening 4
Uginania ze sztangą siedząc-1x10,2x15
Uginania naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)-1x8, 2x5

Treninig 5
Uginania młotkowe oburącz-1x8, 2x5
Uginania ze sztangą stojąc "21"-1seria

moze to pomoze

uginanie ranion ze sztangielkami na skośnej ławeczce/kąt około 75 stopni/ 2-3 x 12-8 Co to jest za ćwiczenie

Masz siedmiomiesięczny staż i nie wiesz co to za ćwiczenie ? Polecam atlas www.kulturystyka.pl/atlas 

A tak odnośnie tematu, to nie ma sensu katować bica 2 razy w tygodniu. Źle do tego podchodzisz, tak jak praktycznie każdy na początku. Myślisz sobie, że im większy wycisk dostanie, tym więcej urośnie, ale to błędna teoria. W zupełności wystarczy Ci 8-10 serii, raz w tygodniu