wydluzenie bicepsa

Pogromca polecam ci szczerze rozciąganie bica przed i po cwiczeniach (pomiedzy seriami tez mozesz, to dobry zwyczaj) wg atlasu michaila (foto). mozesz o sciane albo gdziekolwiek. moj trening: modlitewnik, uginanie z hantlami (supinacja) na lawce skosnej, uginanie hantlami (supinacja) o kolano. Polecam modlitewnik jako ze wlącza mięśnie ramienne i ramienno promieniowe - zobacz w atlasie ktore to.

jak chcesz mieć dłuższe bicepsy to ćwicz więcej na długą głowe bicepsu, a tak wogóle to i tak za bardzo go nie wydłuzysz, a jak go bardziej rozbudujesz to będzie dłuższy i wogóle większy, bo na zdjęcieu nie widać żeby było on strasznie wielki

twój biceps wygląda jam mój tylko że ja mam miejszy.ale chyba trzeba go rośćiągnąć.to tylko moje zdanie.

apropo rozciagania gdzies juz czytalem ze to extra sprawa tylko nie czaje o co chodzi, mam stanac naprzeciw sciany zlapac dloniami strona wewnetrzna palce w dol i rozciagnac biceps prostujac lokcie tak by rea\ka byla rownolegle do podloza ????

czy moze mam spinac bicepsa probujac tak jakby podniesc sciane ???

mam ten sam problem...tylko ze mój bic jest mniejszy:) Słyszałem ze mogą pomóc młotki i sztanga nadchwytem. A z tym rozciaganiem to tez dobry pomysł, muszę spróbować.
Pozdro.

cwiczenia na glowe dluga bicepsa i ramionno-promieniowy przedramienia powinny nieco "zabudowac" ten obszar. Spoko - wiekszosc z nas tak ma.

pogromca ja wiem bo sam sie przekonalem ze modlitewnik jest najodpowiedniejszym cwiczeniem i nikt mi nie wmówi ze nie... sprawdz a sie przekonasz pozdro

Miałem kiedyś taki problem.
Kumpel mi pomógł.Zauważył, że nie rozciągam maksymalnie bicepsa podczas cwiczen ze sztanga tj nie wykonuje pelnego zakresu ruchu.
I jeszcze jedna jego uwaga: mniejszy ciezar na sztandze gdyz gdy jest on zbyt duzy technika wykonywanego cwiczenia na tym cierpi (pomagasz sobie barkami, podrzucajac sztange do gory i wtedy unikasz pracy bicepsa w dolnej czesci i przez to sie "skraca").
Te podpowiedzi okazaly sie dla mnie zbawienne.
Aha unikaj przeprostow stawów (ta uwaga jest zamieszczona w atlasie MIchaila)

Pozdrawiam i powodzenia w treningu
Pozdro

Wiem że dobry jest modlitewnik np. ze sztangą łamaną na szeroki uchwyt jak robisz powtórzenia to prostuj rękę tak aby ciężar mógł ci trochę rozciągnąć biceps nie wiem czy wiecie o co mi chodzi. Po prostu staraj się prostować ręce na modlitewniku, ale do tego stopnia żeby biceps był jeszcze napięty. pozdro

moze modlitewnik hantla? latwiej sobie wyregulowac szerokosc i sposob ulozenia reki no i wazna rzecz ze kazda reka podnosi ten sam ciezar