trening sprawdzcie

staz: 18 miechow
cel: masa
poniedziałek plecy+bic
1.30 pociagniec w x seri
2.martwy ciag 12 10 8 (progresja)
3.wiosłowanie hantelka 12 10 8 (progresja)
4.wznosy hantelkami 12 10 8 (progresja)
bic
1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja)
2.modlitewnik 12 10 8 (progresja)
3.chcialem 21 zrobic 3 serie ale niewiem...

środa: klata+tric
1.wyciskanie na poziomej 12 10 8 (progresja)
2.wyciskanie na skośnej hantelkami 12 10 8 (progresja)
3.przenoszenie 12 10 8 (progresja)
4.pompki na poreczach 3 serie..
tric
1.wyciag 12 10 8 (progresja)
2.wyciskanie francuzkie siedzac 12 10 8 (progresja)
3.wyciskanie francuzkie lezac 12 10 8 (progresja)

piatek barki+nogi+przedramie
barki:
1.wyciskanie hantelek 12 10 8 (progresja)
2.podciaganie sztangi wzdluz tłowia 12 10 8 (progresja)
3.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 (progresja)
nogi:
1.przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 (progresja)
2.uginanie nóg w lezeniu 12 10 8 (progresja)
3.wspiecia na palcach w staniu 3 serie
przedramie
1.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12 10 8 (progresja)
2.uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 12 10 8 (progresja)

no i to chyba wszystko

nikt nie pomoze?

no moglby ktos odpisac

poniedziałek plecy+bic
1.30 pociagniec w x seri 3 serie po 10 powtórzen jak robisz więcej to dołóz obciązenia nachwytem
2.martwy ciag 12 10 8 (progresja)
3.wiosłowanie hantelka 12 10 8 (progresja)
4.wznosy hantelkami 12 10 8 (progresja)
bic
1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja)
2.modlitewnik 12 10 8 (progresja) staly cięzar
3.chcialem 21 zrobic 3 serie ale niewiem... wywal

środa: klata+tric
1.wyciskanie na poziomej 12 10 8 (progresja) 12/10/8/8
2.wyciskanie na skośnej hantelkami 12 10 8 (progresja)
3.przenoszenie 12 10 8 (progresja)stały
4.pompki na poreczach 3 serie..to stosuj jako dobicie trzy wcześniejsze ćwiczenia to podstawa
tric
1.wyciag 12 10 8 (progresja)
2.wyciskanie francuzkie siedzac 12 10 8 (progresja)wywal
3.wyciskanie francuzkie lezac 12 10 8 (progresja)
Tutaj dwa cwiczenia wystarcza zwłaszcza jesli w klatce bedziesz miec pompki na poreczach

piatek barki+nogi+przedramie
barki:
1.wyciskanie hantelek 12 10 8 (progresja)
2.podciaganie sztangi wzdluz tłowia 12 10 8 (progresja)
3.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 (progresja)
nogi:
1.przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 (progresja)
2.uginanie nóg w lezeniu 12 10 8 (progresja)stały
wykroki 12/10/8 stały
3.wspiecia na palcach w staniu 3 serie
przedramie
1.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12 10 8 (progresja)
2.uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 12 10 8 (progresja)

Do tego brzuch 3 razy w tyg streching i dieta i będzie looz pozdro