Od lipca jestem na diecie 10 wskazowek zywieniowych. Schudlam, choc jeszcze chcialabym zrzucic troche ciala.
Kalorycznosc: 1500kcal
Aktywnosc: trening silowy 2 razy w tyg po 1h-1h15min (obciazenie do 5kg, powtorzenia 12-15 w 3 seriach)+zaraz po nim 30-40min aero (bieznia, 140-150 ud/min), jeden raz osobno aero 30-40min (j.w), scianka wspnaczkowa 2 razy w tyg (gl. sb i ndz; 2-3h, w tym przerwy i odpoczynek), spacery, rower (dojazd na scianke, do szkoly...).
Zaczynam studia w zwiazku ztym zaszly pewne zmiany w moim treningu. Mianowicie, dotad cwiczylam rano, teraz bede mogla robic treningi i aero raczej tylko wieczorami. Po treningu silka+cardio jem do 1h posilek potreningowy, jak ze w dziale fitness wyczytalam, ze powinnam odczekac, aby spalanie bylo lepsze.
Jesli koncze trening w granicach 19-21 to posilek potreningowy powinien i tak zawierac ww i bialko czy tylko bialko? nie chce aby ww powedrowaly do tluszczyku. i czy po takim posilku mam jeszcze jesc posilek przed snem-ser bialy/tunczyk?
Przed wspinaczka jem bialko+owoc+wegle (kasza, pelnoziarnisty obwarzanek,owsiane platki,ryz do50g)- ok?
W trakcie cwiczen na sciance lub po bede pila porcje whey protein (18g bialka w porcji i 90kcal), pozniej po dotarciu do domu ( a czasem jest do juz 22) porcja sera bialego chudego (150g)/tunczyka (130g) i troche warzyw - zmienic cos? dodac tluszcz/wegle?
Dodam ze jem 4-6posilkow dziennie, w kazdym bialko min 20g (do 40g). Waze ok 60kg, jem ok 120g bialka.
Przeczytalam tez, ze podczas redukcji progresja ciezaru nie wystepuje, tylko utrzymywanie tego samego obciazenia i zmiana cwiczen... Czyli utrzymac te 5kg i zmieniac cwiczenia?
Sugestie? Zmiany?
dzieki i pozdrawiam!
Kika.
PS: jaki suplement poradzilibyscie mojemu chlopakowi (cwiczy wspinaczke sciankowa) na sile, procz kreatyny?