Dieta do korekty.

Wiek: 17
waga: 68/69 kg
wzrost: 177
staż: rok wspinania, siłownia sporadycznie (ale jest w planach regularnie :P)
cel: Utrzymanie wagi, "wyżyłowanie" :D

Nie zależy mi na masie, bardziej na sile. Na wrzesień mam juz zaplanowany cykl na xpandzie a po nim ostrą redukcje o mniej niz 10% fata. Ale z tym musze poczekac na koniec wakacji (koniec imprezowania=koniec picia, nie wiem jak to zrobie)

1.
Płatki owsiane 70
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150
Jaja kurze całe 60
Orzechy włoskie 15
tran 5
22 28 52 549


2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
warzywa (30g wegli)
Oliwa z oliwek 10
34 12 5 267


3.
warzywa/owoce (20g wegli)
1 1 22 101



4.(przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 50
warzywa (50g węgli)
36 3 45 360



5. (po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 50
warzywa (20g węgli)
oliwa 10
25 17 39 415


6.
Ser twarogowy chudy 100
oliwa 10
20 10 4 187

7.
Owoce/warzywa jedzone w ciagu dnia, np jak siedze przy komputerze, staram sie nie jeść ich bez sensu no ale nic nie poradze ze czasem mam na nie ochote :P
w sumie jakies dodatkowe 30 g węgli.

w sumie:
b138(2/kg) t72(1/kg) w196(2,85/kg) 1920

Kurczaka zmieniam czasem na rybę/chude mięso czerwone, warzywa i owoce różne, ryż wymiennie z kaszą/makaronem.

Trenuje 3 razy w tygodniu wspinanie + ok 1 raz/tydzień siłka. Może wydawać sie ze jem troche mało ale nie czuje sie głodny. Tluszczu nigdy za mało jak dla mnie.

Jem zma apteczne i daily formule.

Proszę o porady co zmnienić/dodaćwyrzucić


Zmieniony przez - Budrys. w dniu 2007-06-30 20:06:30

1.
Płatki owsiane 70/ok
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150/ok
Jaja kurze całe 60/ok
Orzechy włoskie 15/ok
tran 5/ok
22 28 52 549


2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/ok
warzywa (30g wegli/ok
Oliwa z oliwek 10/ok
34 12 5 267


3.
warzywa/owoce (20g wegli)/ok
1 1 22 101



4.(przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/ok
Ryż brązowy 50/ok
warzywa (50g węgli)/daj doinnych posiłków
36 3 45 360



5. (po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok
Ryż brązowy 50/tautaj dałbym biały ryż/kuskus/makaron
warzywa (20g węgli)/do innego posilku
oliwa 10/w potreningowym unikaj tłuszczy
25 17 39 415


6.
Ser twarogowy chudy 100/ok
oliwa 10/ok
20 10 4 187


w sumie:
b138(2/kg) t72(1/kg) w196(2,85/kg) 1920


Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego. Dietka niczego sobie choć ja przy takiej ilości jedzenia szybko bym się wykończył

zapotrzebowanie teoretycznie to ~2500, nie wiem czemu mi tak mało wychodzi :D
pociągne na tej diecie jeszcze z tydzień i zobaczymy, narazie stosuje ją 3 dni i za bardzo nie jestem głodny.

Zastanawiam sie co by mozna dorzucić (jakies 300 kcal) zebym mogl zjesc w biegu (w szkole/mieście)... hm? ;>

Możesz dorzucić więcej tłuszczy