dieta na mase do oceny

173 cm wzrostu, 63 kg wagi
cel diety - masa

uklad: nazwa/ilosc/bialko/tluscze/weglowodany/kcal

I posilek

carbo 60, 0, 0, 57, 228

II posilek
Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192
Płatki owsiane 100, 12, 7, 69, 366
Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28
Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130


III posilek

gain bolic 50, 7, 1, 40, 192
Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120


IV posilek
piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90
kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339
warzywa

trening

V posilek
gain bolic 50, 7, 1, 40, 192
Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120

VI posilek
Tuńczyk w oleju 60, 16, 5, 0, 115
Chleb żytni razowy 200, 11, 3, 103, 450
margaryna 10, 0, 8, 0, 74

VII posilek
ostrowia 45, 36, 3, 3, 185
Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120

ze wszystkeigo wychodzi bialko:175, tluszcz:62, weglowodany:507, kcal: 3209
na kilogram ciala bialko: 2,8 tluszcz: 1, weglowodany: 8, kcal: 117

Wylicz ile masz poszczegolnych tłuszczy w diecie, a następnie dodaj takie aby zachować ich odpowiednie proporcje.
Na pierwszy rzut oka widać że w diecie jest mniejsz ilośc tłuszczy nasyconych oraz wielonienasyconych więc masz do wyboru spośrób np. oleju lnianego, tłustych ryb, mięs, masla.
A do odżywki możesz dodać np. łyżkę lnianego


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-28 22:09:28

do tego codzinnie sa witaminy z olimpu oraz zma apteczne

pierwszy posiłek z dupy - popraw, dodaj białka trochu itp.

sorki nie dopisalem, I posilek na czczo to carbo kredka i glutamina, tak samo po treningu.

po co ci carbo rano?bez sensu

carbo plus kretyna i glutamina

wogóle ta dieta mi sie jakos nie widzi, za mało w niektorych posiłkach bialka,

no moze tylko w II posilku jest malo bialka bo tylko mleko jest ich zrodlem , to moze dolozyc jakis bialy ser do tego? w reszcie posilkow raczej dobrze jest wszytko zbilansowane bo w glownych posilkach (nie opartych na gainerze) zrodlami bialka jest piers z kurczaka i tunczyk

173 cm wzrostu, 63 kg wagi
cel diety - masa

uklad: nazwa/ilosc/bialko/tluscze/weglowodany/kcal

I posilek

carbo 60, 0, 0, 57, 228/zbędne

II posilek
Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192
Płatki owsiane 100, 12, 7, 69, 366
Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28
Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130
Dodaj więcej bialka


III posilek

gain bolic 50, 7, 1, 40, 192
Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120
Nie zastepuj posilkow gainerem, w to miejsce daj pełnowartościowy posilek.

IV posilek
piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90
kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339
warzywa
OK

trening

V posilek
gain bolic 50, 7, 1, 40, 192
Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120
Daj większą ilośc gain bolica

VI posilek
Tuńczyk w oleju 60, 16, 5, 0, 115
Chleb żytni razowy 200, 11, 3, 103, 450
margaryna 10, 0, 8, 0, 74
Tuńczyka daj w sosie wlasnym, margarynę wywal, dodaj warzywa. Zamiastb chleba daj ryż/kaszę /makaron

VII posilek
ostrowia 45, 36, 3, 3, 185
Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120
W to miejsce daj ser twarogowy

ze wszystkeigo wychodzi bialko:175, tluszcz:62, weglowodany:507, kcal: 3209
na kilogram ciala bialko: 2,8 tluszcz: 1, weglowodany: 8, kcal: 117

Według mnie przyjąłes jak na początek zbyt dużą kalorycznośc diety (nie podaleś swojego zapotrzebowania).
W diecie brakuje przede wszytskim warzyw. Brakuje w niej także oliwy z oliwek/oleju lnianego. To tyle na poczatek, popraw dietę i wstaw jeszcze raz do oceny.

I posilek

carbo 60, 0, 0, 57, 228
/ raczej potrzebne bo bedzie brane razem z kreatyna i glutamina

II posilek
Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192
Płatki owsiane 80, 10, 6, 55, 293 /dalem 80gr abym mial jeszcze mijsce na serek
Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28
Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130
Ser twarogowy chudy 50, 10, 0, 2, 50



III posilek

gain bolic 50, 7, 1, 40, 192
Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120
po takim sniadaniu nie dostarcze tyle bialka i wegli w zwyklym posilku, bo bede pelny przez troche, z rana nie mam za duzego apetytu.

IV posilek
piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90
kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339
warzywa

trening

zapomnailem napisac, po treningu 60g carbo z kredka i glutamina.

V posilek
gain bolic 50, 7, 1, 40, 192
Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120


VI posilek
Tuńczyk w sosie wlasnym 60, 13, 1,0,58
Chleb żytni razowy 200, 11, 3, 103, 450
lyzka oliwy z oliwek
jakies warzywko
nie da rady abym zjadl jeszcze wiecej kaszy lub ryzu, chce miec cos urozmaicone


VII posilek
ostrowia 45, 36, 3, 3, 185
Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120
ostrowie mam juz zakupiona

I posilek

carbo 60, 0, 0, 57, 228
/ raczej potrzebne bo bedzie brane razem z kreatyna i glutamina/jestem innego zdania

II posilek
Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192
Płatki owsiane 80, 10, 6, 55, 293 /dalem 80gr abym mial jeszcze mijsce na serek
Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28
Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130
Ser twarogowy chudy 50, 10, 0, 2, 50
OK

III posilek

gain bolic 50, 7, 1, 40, 192
Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120
po takim sniadaniu nie dostarcze tyle bialka i wegli w zwyklym posilku, bo bede pelny przez troche, z rana nie mam za duzego apetytu.
Gainera proponuję pić okołotreningowo.
Nie dasz rady zjeść chlebka razowego z mięskiem/bialym serem/odżywką bialkową, warzywami i oliwą

IV posilek
piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90
kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339
warzywa
Ok

trening

zapomnailem napisac, po treningu 60g carbo z kredka i glutamina.
Ok

V posilek
gain bolic 50, 7, 1, 40, 192
Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120
OK choć dałbym bezpośrednio po treningu większą porcję gainbolica

VI posilek
Tuńczyk w sosie wlasnym 60, 13, 1,0,58
Chleb żytni razowy 200, 11, 3, 103, 450
lyzka oliwy z oliwek
jakies warzywko
nie da rady abym zjadl jeszcze wiecej kaszy lub ryzu, chce miec cos urozmaicone
Ok 100g chleba daj do posilku nr 3

VII posilek
ostrowia 45, 36, 3, 3, 185
Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120
ostrowie mam juz zakupiona
Prtzed snem bialko o długiej kinetyce. Jeśli masz zamiar pić ostrowię to dodaj do niej tłuszcze.