Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25

xpand, gluta , bcaa na czczo

Klata: Ogółem 12 serii

Skoks Górny 4 serie 40kg 50kg 60kg 70kg
Skos Dolny 4 serie 60kg 70kg 80kg 90kg
Rozpiętki 4 serie (na reke) 9kg 11kg 13kg 15kg

Triceps: Ogółem 12 serii

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 9/13/17/21kg
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 6/9/12/12kg
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 15/20/25/30kg.

Trening zaje.biscie udany, zreszta czułem to już przed jego rozpoczeciem. Spompowany konkretnie, siła na klatkę również już wróciła w pełni z poprzedniego cyklu , a to dopiero 5 dzień! Więc generalnie jestem dobrej myśli.


A to link do filmiku z ostatniej serii na dolnej .

http://rapidshare.com/files/51652530/MOV00004.3gp.html

wez wrzucaj filmiki na inna stronke, bo z rapida nie da sie sciagac
najlepiej gdybys wrzucal wszystkie filmiki na youtube

tak na oko 12 seri na klate i 12 na tricka ???? nizaduzo na trica wez pod uwage ze wyciskanie na klate równiez mocno angazuje tricepsy

oczywiscie to taka mala dygresja sam wiesz co lepiej na ciebie działa

powodzenia i pozdRawiam :)

no ja tez sie dolanczam zeby filmiki wrzucac na youtuba bo chetnie bym zobaczyl jak sobie radzisz a tak to nie moge...


Ja tez cos wniose od siebie odnosnie treningu a konkretnie chodzi o rozpietki moim zadniem lepiej wykonywac serie na stalym obciazeniu i raczej troche mniejszym ciezarem niz maksymalny w tym cwiczeniu...

lepiej skupic sie na technice i oddechu maksymalnie nabierac powietrza przy rozciaganiu klaty a potem powolnym ruchem tak jak by obejmujac drzewo konczyc powtorzenie... tak gdzie czytalem a byla to wypowiedz Arnolada

dla mnie osobiscie tez lepiej jest wykonywac to cwiczenie na stalym obciazeniu i z idealna technika swietnie rozciaga klate


A tak wogole to sledze caly czas i zycze duzych przyrostow


Pozdro

http://www.sendspace.pl/file/PLz004Wr/

Mam nadzieje ,ze teraz pojdzie wam.

:P o widze, że mój partner z siłowni zbiera pozytywne komentarze ^^ jestem naocznym świadkiem(uczestnikiem) przyrostu masy i jest dobrze :D wierzcie mi na słowo :D

jutro biceps :D

ale 12 na trica to za duzo (max 9. - ja zawsze tyle robiłem i zobacz jaka mam tzn.miałem łape )

Ale ja nie czuje trica przy mniejszej ilosci. Wlasnie wypity xpand , gluta,bcaa. Za pol godziny zabieram sie za sniadanko