TEST- Byle do przodu siła z RynkowskiD - podsumowanie str. 18

czekamy na wypis z treningu na sprzecie mam nadzieje ze dobrze ci poszedl pomimo tych plecow :/
ja sie nie moge doczekac poniedzialku i znow na trening hehe

pozdrawiam

Po Dzisiajszym Treningu Na Sprzęcie

Walizki: 70kgx20m / 70kgx20m / 84kgx20m
Kowadło: 140kgx20m 16s / 140kgx20m 12s


Belka: 53kg x 5 seri po 4 ruchy (ziemia-powietrze)
Trzymanie: 140kgx 10s / 10s / 15s

Walizki jako tako troche mną rzucało ale okej
Kowadło mógłbym trochę obciążenia dołożyć ale na razie około 2-3 tyg żeby dobrą technikę załapać
Belka bardzo fajny sposób za tydzień spróbuje większym obciążeniem
Trzymanie dłonie i odciski dały o sobie znać

co do zarcia wiem ale co miało się zmarnować teraz spadam zjeść spaghetti i jadę chyba na zlot aut po tuningu jak będzie coś ciekawego to wrzucę tu filmik albo foto pozdro dla oglądających

W piwnicy Boże daj mi żyć

Te Te Ty Tam Nie Gdybaj bo na powietrzu to bym się spalił w piwnicy nie jest zle szkoda ze korytaż troche wąski bo bym zaaplikował opone i yoka hehhe

haha jakbys pomykal po piwnicy z yokiem to bym specjalnie przyjechal do tego Zabrza zeby cie zobaczyc w tej piwinicy ( a na pange bys zaprosil? )

Ibok a u ciebie jak? bo widze ze w twoim poscie od chyba 8 sierpnia raczej zadnych sprawozdan... wakacje? hehe

pozdrawiam

nie no sciany maja szerokosc max blisko 2m jak by mialy z 3-4 ;D to bym pomyslal :PP a wpadnij se na pange :PPP potem zdam relacje z dzisiejszego treningu i dam filmik :P a co do iboka chlopak ma za duzo na glowie ciezkie treningi dieta zawody wiec nie ma czasu pisac...

hehe ryniu cos zaniedbales teścik-3 dni nic nie pisanepzdr

eee wczoraj Ryniu nie mial epy ;-P
a dzis wyjechal na 2 dni do czech wroci jutro w dzien lub wieczorem ;P

pozdrawiam

Poniedzialek: Nogi+Klatka

-Przysiad: 80kgx5/ 90kgx5/ 100kgx5/ 110kgx5/( 120kgx5 http://pl.

)
-Sównica: 140kgx10/ 180kgx10/ 220kgx10/ 260kgx10/ 300kgx10
-Wspięcia: 4 style po 3 serie po 20powt 100kg

-Wyciskanie na prostej: 65kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5/ 80kgx5/ 90kgx5
-Wyciskanie na skosie: 60kgx10 x2/ 65kgx10 x2
-Wyciskanie na maszynie: 25kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10

Wtorek: Biceps+Triceps+Przedramiona

-Uginanie na prostej: 35kgx10/10/10 + 25kgx 21"/21"
-Uginanie młotkowe hantlami: 12,5kgx12/ 15kgx10/ 17,5kgx8/ 20kgx6
-Uginanie na wyciągu oburącz: 35kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10
-Uginanie na wyciągu pojedyńczo: 16kgx10/ 19kgx10/ 23kgx10 / 25kgx10

-Pompki na poręczach: 4x10
-Dociskanie na maszynie: 95kgx10/ 100kgx10/ 105kgx10/ 110kgx10
-Sciąganie linek na wyciągu: 35kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10
-Odwodzenia na wyciągu: 16kgx10/ 19kgx10/ 23kgx10 / 25kgx10

-Uginanie nachwytem z hantlem: 4s po 20p - 5kg
-Uginanie podchwytem z hantlem: 4s po 20p - 10kg
-uginanie z gryfem nachwytem stojąc: 4s po 10p

Środa: Trening na sprzęcie

-Zegar: 150kgx720*/ 220kgx360*/ 220kgx360*/ 290kgx990* / 290kgx360*
-Belka: 70kgx 4s po 2p
-Przeciaganie walizki tylem: ok 20m
-Zaladunek 4 kamieni po 51kg kazdy na podest

Tak poza tym dziś wrocilem z Czech bylem z laską u naszej kumpeli na 18nastce impreza wypas było zimno ale do basenu oczywiscie musiałem wskoczyć mniejsza z tym ze reszta ekipy stała w kurtkach bluzach i w ogole kolo basenu haha ale co tam to tylko krioterapia :D potem troche tanców i obzeranie sie wszelakiego rodzaju pizzami i w ogole jutro postaram się zrobic plecy+barki ale czy pojade nie wiem bo bolą mnie prostowniki na maxa :// jezeli nie to basen + masaz i natryski ciepla zimna...

pozdrawiam czytajacych :P

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-08-31 23:38:11

sogacz ! :D