redukcja i plan na mase?

Czy takie połączenie ma sens mam zamiar zaczac sie redukowac diete i i spalacz mam teraz kwestia treningu mam aeroby 4 razy w tygodniu i jaki trening czy moge cwiczyc planem na mase czy musi byc to plan typowo na rzeźbe

Pon Klata+tric
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 15 15 15
2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3 15 15 15
3. Rozpietki 3 12 12 12
4. Wyciskanie sztang w lezeniu waski uchwyt 3 15 15 15

1. Wyciskanie franuckie sztangi siedzac 3 12 12 12
2. prostowanie ramienia w opadzie 3 12 12 12
3. Wyciskanie sztangi w lezeniu waski uchwyt 3 12 12 12

wt Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 15 15 15
2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 12 12 12
3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3 15 15 15
4. unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3 12 12 12

czw Grzbiet + bic
1. podciąganie na drazku 3 max max max
2. Wiosłowanie 3 15 15 15
3. martwy ciag 3 15 15 15
4. szrugsy 3 20 20 20

1. uginanie ramienia an modlitewniku 3 12 12 12
2. uginanie ramienia stojac ze sztanga lamana 3 12 12 12
3. uginanie ramienia z hantla w podporze o kolano 3 12 12 12

pt nogi
1. przysiady ze sztanga na barkach 4 15 15 15 15
2. martwy ciag na prostych nogach 3 15 15 15
3. wspiecia na palce w staniu 3 20 20 20

to jest moj wstepny plan na rzeźbę oczywiscie w dni treningowe cwicze 20 minut miesnie brzucha 4 x w tygodniu w dni treningowe bede jeszcze biegac okolo 45 minut. prosze o poprawe jak cos jest zle, zastanawiam sie czy na wtorek i na piatek czegos nie dozucic

Na siłe jak dla mnie najlepszy przy redukcji

jezeli pod pojęciem "plan na rzezbe" rozumiesz cwiczenie 2 razy w tygodniu kazdej partii miesniowej to nie radzilbym, cwicz tak jak na mase 3-4 razy w tygodniu, przy aerobach i diecie redukcyjnej taki trening da odpowiedni rezultat. A tak na marginesie to fbw bylby najlepszy;)

nie możesz jednocześnie się redukować i robić masy. dieta na redukcję to ujemny bilans kaloryczny, natomiast dieta na masę zdecydowanie dodatni. podobnie przy treningu na masę trzeba unikać ruchu, aby się nie spalać - czyli masa + aeroby to najgorsze połączenie. zrób najpierw trochę masy, a za pół roku się zredukuj. chyba, że masz inne priorytety. to najpierw redukcja, a potem masa. jednak musisz się liczyć z tym, że na masie trochę fatu też przybędzie, więc potem będziesz musiał redukować się drugi raz - a czy to ma sens ?:)

EDIT: chyba źle zrozumiałem

jeśli chodzi Ci o trening na redukcję, to nie możesz trenować planem na masę. plan na masę to mała ilość powtórzeń w 3-4 seriach dużym ciężarem, natomiast rzeźba to dużo powtórzeń pow. 15 małym ciężarem - także plan na rzeźbę musi być zdecydowanie inny, niż na masę :)

Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-08-26 11:44:38

jemu nie chodzilo o robienie masy przy jednoczesnej redukcji tylko o to czy musi konkretnie zastosowac plan treningowy skierowany na redukcje czy moze przy ujemnym bilansie kalorycznym i aerobach jechac na planie masowym,pozdro

toteż edytowałem moją wypowiedź :) nie doczytałeś, albo nie zdążyłeś doczytać :P

dokladnie o to mi chodzi czylinajlepiej duzo powtorzen z mniejszym ciezarem aeroby i do tego dietka ze spalaczem to inne pytanie moze nie koniecznie w tym dziale ale czest sie laczy spalcz z kreatyna co niekiedy daje strate tluszczu przy niewielkim przyroscie i tu moje pytanie skoro czest tak lacza odrzywki wtedy jakim planem najlepiej cwiczyc? rozumiem ze masa odpada wiec na rzezbe ? zalezy mi na redukcji potem lepiej budowac czysta mase .

jeżeli zależy Ci na redukcji to planem na redukcję, a jeśli masz co rzeźbić to można nazwać to planem na rzeźbę :) dużo powtórzeń (powyżej 15) małym ciężarem 3-4 serie. do tego aeroby - według mnie przynajmniej 4 x w tygodniu, ale ja robiłem codziennie. Nie bierz kreatyny przy redukcji bo według mnie mija się to z celem. Na diecie z bilansem na - i tak nie zbudujesz grama mięśnia. Zredukuj się a potem pomyślisz o masie. Co do spalaczy to też bym im za bardzo nie ufał. Czasem coś dają, ale lepiej zainwestuje w dobrą dietę niż w g... spalacz :)

no jasne ze podstawa jest dobra dieta i diete mam! i tak jak piszesz bede robil aeroby 4 razy w tygodniu do tego plan na rzezbe 15-12 powtorzen w cwiczeniu spalacz kupuje bo podobno troszke pomagajaale nie spodziewam sie cudow. pozdro.

dobra uloze sobie plan na rzezbe wiem ze ilosc powtorzen to ~15 i na duze grupy robi sie do 12 serii a na malych partiach do 10 serii teraz moje pytanko czy w planie na rzeźbe mozna sotsowac progresje czy nie zaleca sie i lepiej cwiczyc stalym ciezarem ?? np na klate ilosc powtorzen by tak wygladala 16-14-12 powtorzen ma to sens ??

żadnego. stałym ciężarem
powiedzmy 10 x 15 i bierzesz 25kg ^^ kiedy twój max wynosi 80kg. Bierzesz koło 30%.