Moj program cwiczen na mase do korekcji pewnie. Pomozcie

Nie wiem na ile jestes zdolny, ale 30 kg to raczej za malo na porzadny trening.

Mysle ze tak bedzie dobrze:

1.A6W (brzuch)
2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 1seria. 10powtorzen.
3.Zurawie/wykroki-(dwuglowe ud) 1s. 7p.
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka) 2s. 15p.
5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 1s. 10p.
6.Wyciskanie sztangi z klatki na stojaco-(naramienne) 1s. 10p.
7.Podciaganie sztangi w opadzie[wioslowanie]-(najszersze grzbietu) 1s. 10p.
8.Martwy ciąg na prostych nogach(proste grzbietu) 1s. 10p.
9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 1s. 10p.
10.Francuz sztangielka siedzac -(tricepsy) 1s. 10p.
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 1s. 10p.
12.Wspięcia stojąc z obciazeniem na barki-(łydki)1s. 10p.

A co do moich mozliwosci to jestem slaby... :/ 15 lat, 180cm, 65kg.

Zmieniony przez - Dyja w dniu 2007-08-23 09:42:27

Widze, ze robisz act.

Skoro masz MC na prostych nogach to niepotrzebne sa zurawie/wykroki.

Obawiam sie ze sam MC nie wystarczy. A to ze to ACT to w polowie tematu postanowilem zmienic na ACT :D nie moge znalezc co to jest FBW :( sa tematy w ktorych kazdy prezentuje swoj plan FBW ale nie znalazlem opisu tego programu cwiczen :/
Napisz czy powtorzenia sa dobre czy moze wiecej albo mniej :D
P.S. pomoglbys mi z tym FBW konkretnie chodzi mi o to o czym on jest.

MC na prostych nogach bardzo angazuje miesnie dwuglowe.

FBW to nic innego jak robienie calego ciala na jednym treningu. Mozesz zrobic sobie nawet kilka zestawow cwiczen, np. a,b,c,d. Polecam metode 5-10-15 wodyna .

Wszystkie ćwiczenia wykonuj w seriach 12-15 powtórzeń , jak przelecisz wszystkie cwiczenia to jest 1 obwód, poczatkowo wykonuj 1-2 obwodów dochodzac do 4 przerwy miedzy obwodami mysle ze ok 2 miut wystarczy
zaczynaj od ok 10 minutowej rozgrzewki pozdro

Rion10 i Zbyleq dzieki wam :D juz wszystko wiem co chcialem wiedziec ;]
Pozdro i sog duchowy :):):)

Aha rion10 napisales "wszystkie cwiczenia w seriach". Ale ile tych serii danego cwiczenia w jednym obwodzie.?

1 obwod=1 seria danego cwiczenia
2 obwody=2 serie

itd

J/w

Tylko żebys miał jasność robisz od 1 do 4 obwodów i w kazdym obwodzie robiesz 1 serie każdego ćiczenia (mam na mysli zebys nie robił w drugim obwodzie po 2 serie w trzecim obwodzie 3 serie tylko z kazdym po jednej)

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-23 14:59:47