Trening do oceny ;)

Dzieki Rion10

To ja moge dodac juz tylko tyle -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Reszte ci Rion10 wytlumaczyl wszystko

Więc teraz jest tak (podam, jakby ktoś inny chciał skorzystać ;)):

DZIEŃ 1

Klata:
-wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8
-wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 10p
-rozpiętki 3s x 12p

Triceps:
-Wyciskanie sztangi wasko 12<10=10<8
-Francuskie wyciskanie 4s x 10p

Brzuch:
-brzuszki na skosie
-brzuszki skośne na skosie

DZIEŃ 2

Plecy:
-podciaganie na drązku nachwyt 4 serie max
-wiosłowanie podchwytem sztangą 10/8/8/6
-wiosłowanie hantlą 10/8/8
-unoszenie z opadu 12/10/8
-szrugsy 12/12/12

Biceps:
-biceps sztangą 4s x 8p
-biceps hantlą 4s x 10p

Przedramie:
-unoszenie sztangi nadchwytem stojąc 3s x max
unoszenie sztangi podchwytem stojąc 3s x max

Brzuch:
-obroty ze sztangą na barkach
-podciąganie nóg na drążku

Dzień 3

Bary:
-wyciskanie sztangi na siedząco 15<12<10<8
-unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s x 10p

Nogi:
-przysiady ze sztangą 15<12<10<8<6
-przysiady na wykroku 4s x 10p
-wspięcia na palce 4s x max

Brzuch:
-odchyły prawo lewo z hantlami
-podciąganie nóg na skosie

Dzień 4
Regeneracja :)

Serdecznie dziękuję za pomoc w ułożeniu plany Gregoru oraz Rion10 :)

A jeszcze pytanie co do diety. Czy moglibyście podrzucić jakiś temacik z dietą, może macie jakąś gotową dietę albo coś, bo kompletnie sie na tym nie znam :/

Trening ładny poprawiony przez Georgu co od diety to nie da sie tak łatwo wrzucic linka musisz troche poczytać w dziale Odżywianie policzyc zapotrzebowanie kaloryczne itp poczytaj posty podwieszone w odzywianiu tam wszystko jest ładnie opisane krok po kroku pozdro

Normalnie beautifull
Rion10 pamietaj ze plan na plecy jest twojego autorstwa

A propo tej diety jeszcze, to napisałeś, że przy treningu siłowym jest ona mniej ważna, generalnie chodzi mi o taki trening. Nie chciałbym stosować żadnej rygorystycznej diety, wystarczyłyby mi małe wskazówki na ten temat, co stosować dla regeneracji itp :/ A może wystarczy po prostu zdrowe odżywianie ? W dziale odżywianie jest multum tematów i ciężko mi jest się połapać :/



Zmieniony przez - milon5 w dniu 2007-08-21 16:53:53

W sumie w diecie na sile przedewszystkim licza sie wegle. No ale jak chcesz sie zalac i byc tlustym prosiakiem to prosze bardzo. Poczytaj a znajdziesz podstawowe wskazowki

Napisz nam coś więcej o sobie jaki masz masz tyb budowy (ekto endo mezomorfik?) jakies wymiary itp

Dokladnie. Typ budowy wiele wyjasni

Endomorfik chyba, bo raczej smukły to ja nie jestem :P Kiedyś byłem dość gruby, ale już od 2 lat jestem raczej szczupły i utrzymuję stałą wagę. Nie mam mięśnia piwnego, ale więcej tłuszczu niż przeciętniak :P

W takim razie o diete musisz dbac jezeli jestes endo. Ekto mogl by sobie pozwolic na ogromne ilosci wegli ale nie endo.