Dieta do sprawdzenia masowka

O mnie :
Waga 104 KG
Wzrost 195 cm
Wiek 18 lat
Ćwiczenia 4 razy/tydzień tren dzielony
Posiadam rowerek yorka zastnawiam sie czy w dni NT nie dodac 30 min aero ?

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne :
2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal


dz. T
B/T/W

I
Płatki owsiane 150 g 18/10/93
Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15
Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2
=38/11/110 152+99+440=691

II
Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1
Chleb żytni razowy 200g 10/3/91
warzywa/salatka/surowka
=40/26/92 160+234+368=762 kcal

III
Ser twarogowy chudy 120g 24/0/2
Orzechy włoskie 40g 6/24/4
Chleb żytni razowy 150g 9/6/70
warzywa/salatka/surowka
=39/30/72 156+270+288=714

IV
piersi kurczaka 200g 40/2/0
ryż bialy 150g 9/1/114
warzywa/salatka/surowka
=49/3/114 196+27+456=679

PO SILCE
CARB 50g 0/0/48
=190 kcal

V
piersi kurczaka 200g 40/2/0
ryż bialy 150g 9/1/114
warzywa/salatka/surowka
=49/3/114 196+27+456=679

VI
Ser twarogowy chudy 150g 30/0/5
=30/0/5 120+0+20=140

B 245g 980 kcal 2.3/kg
T 73g 657 kcal 21 %
W 555g 2220 kcal 5.3/kg
=3857kcal

dz. NT
B/T/W

I
Płatki owsiane 150 g 18/10/93
Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15
Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2
Orzechy włoskie 20g 3/12/2
=41/23/112 164+207+448=819

II
Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1
Chleb żytni razowy 200g 10/3/91
warzywa/salatka/surowka
=40/26/92 160+234+368=762 kcal

III
Ser twarogowy chudy 120g 24/0/2
Orzechy włoskie 40g 6/24/4
Chleb żytni razowy 150g 9/6/70
warzywa/salatka/surowka
=39/30/72 156+270+288=714

IV
piersi kurczaka 200g 40/2/0
ryż bialy 150g 9/1/114
warzywa/salatka/surowka
=49/3/114 196+27+456=679

V
piersi kurczaka 200g 40/2/0
ryż bialy 150g 9/1/114
warzywa/salatka/surowka
=49/3/114 196+27+456=679

VI
Ser twarogowy chudy 150g 30/0/5
=30/0/5 120+0+20=140

B 248g 992 kcal 2.3/kg
T 85g 765 kcal 21 %
W 507g 2028 kcal 4.8/kg
=3785kcal

Teraz to wygląda tak...

dz. T
B/T/W

I
Płatki owsiane 150 g 18/10/93
Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15
Ser twarogowy chudy 75g 15/0/2
Orzechy włoskie 20g 3/12/2
pare rodzynek
=46/23/112 184+207+448=839

II
Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1
Chleb żytni razowy 200g 10/3/91
warzywa/salatka/surowka
=40/26/92 160+234+368=762 kcal

III
Ser twarogowy chudy 120g 24/0/2
Orzechy włoskie 40g 6/24/4
Chleb żytni razowy 200g 10/3/91
warzywa/salatka/surowka
=40/30/97 160+270+388=818

IV
piersi kurczaka 200g 40/2/0
ryż bialy 150g 9/1/114
warzywa/salatka/surowka
=49/3/114 196+27+456=679

PO SILCE
CARB 50g 0/0/48
=190 kcal

V
piersi kurczaka 200g 40/2/0
ryż bialy 150g 9/1/114
warzywa/salatka/surowka
=49/3/114 196+27+456=679

VI
Ser twarogowy chudy 150g 30/0/5
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
=30/10/5 120+90+20=230

B 254g 1016 kcal 2.4/kg
T 95g 855 kcal
W 582g 2328 kcal 5.5/kg
=4200kcal

dz. NT
B/T/W

I
Płatki owsiane 150 g 18/10/93
Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15
Ser twarogowy chudy 75g 15/0/2
Orzechy włoskie 20g 3/12/2
pare rodzynek
=46/23/112 184+207+448=839

II
Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1
Chleb żytni razowy 200g 10/3/91
warzywa/salatka/surowka
=40/26/92 160+234+368=762 kcal

III
Ser twarogowy chudy 120g 24/0/2
Orzechy włoskie 40g 6/24/4
Chleb żytni razowy 200g 10/3/91
warzywa/salatka/surowka
=40/30/97 160+270+388=818

IV
piersi kurczaka 200g 40/2/0
ryż bialy 150g 9/1/114
warzywa/salatka/surowka
=49/3/114 196+27+456=679

V
piersi kurczaka 200g 40/2/0
ryż bialy 150g 9/1/114
warzywa/salatka/surowka
=49/3/114 196+27+456=679

VI
Ser twarogowy chudy 150g 30/0/5
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
=30/10/5 120+90+20=230

B 254g 1016 kcal 2.4/kg
T 95g 855 kcal
W 534g 2138 kcal 5/kg
=4009kcal

Dobra robota
Sugeruję jednak w DT,dodać carbo po treningu a zmniejszyć o tę samą ilość,węglowodany w kolejnym posiłku.Pzdr.

carbo jest po treningu
a co do sugestii okej.. zrobię tak :)

taka zmiana jeszcze

VI
Ser twarogowy chudy 150g 30/0/5
=30/0/5 120+0+20=140

zamiast 150 bedzie 125g czyli 25/0/5
i dodam te 7g oliwy z oliwek 0/7/0
=25/7/4 100+63+16=179kcal

I
Płatki owsiane 150 g 18/10/93
Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15
Ser twarogowy chudy 100g 20/0/4
pare rodzynek
=48/11/113 152+99+440=691

dodam do śniadania 20 g orzechów włoskich
żeby było więcej tłuszczy....

jak myślisz :>

Osobiście proponuję zwiększyć ilośc tłuszczy w odpowiednich proporcjach

a to moje cukierasy....
https://www.sfd.pl/CYKLON_na_wydanie_600_zł_+_--t347510.html#post2
i trening
https://www.sfd.pl/Trening_do_sprawdzenia....-t347763.html

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-08-21 14:36:50

Miałem na myśli,żeby po treningu wypijać większą porcję carbo.Zestaw ALRI uważam za bezwartościowy.Zrobiłem cykl na znacznie większych dawkach niż zalecane przez producenta i nie poczułem kompletnie nic.Żałuję,że wydałem tyle pieniędzy na ten nic nie warty shit...

no trudno ja brałem juz wiele matrixow chciałem zrobić teraz przerwę od krety a ludzie zachwalali.... już jestem obkupiony w ALRI....

To ściskam paluchy,żebyś był zadowolony.Może akurat w Twoim przypadku będzie to strzał w 10!

dzięki :) mam nadzieje ale jak to mówią nadzieje matka głupich ... ;/

Ja też słyszałem dobre opinie na temat tych produktów.Może akurat mnie nie ruszyły.Nie nastawiaj się negatywnie,tylko na podstawie mojej opinii.Ja mam już za sobą różne formy wspomagania,więc niewykluczone,że wcześniej odczułbym działanie tych produktów.Po za tym słyszałem,że osoba od której to zakupiłem nie jest do końca wiarygodna.Mogłem mieć oszukany produkt.

okej.... zobaczymy... dodać jeszcze jakies bayery do cyklu ?
cały zestawik z ALRI kupiłem za 480 zł wiec 120 zł taniej niż normalnie...

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-08-21 19:26:33