Barki plan, za duzo cwiczen!?

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

Witam, ukladam sobie nowy planik na barki i tak:
wyciskanie sztangi z przed glowy - 4 serie po 10 powtorzen
unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 4x10

Teraz pytanie, czy 5 cwiczen na ta sama partie ciala jak na jeden trening to troszke nie za duzo? Czy lepiej zmiejszyc serie z np 4 do 3 czy nie wykonywac kilku cwiczen, a moze co 8 tygodni po prostu zmieniac cwiczenia?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Frankox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

a Carbo nie zawiera sie juz w odzywkach kreatynie, BCAA czy bialku serwatkowym? Waze 88kg, wzrost 186cm, moze po prostu sama kreatyna starczy? Chociaz kiedys zanim bralem krete z dekstroza i aminokwasami, wazylem 82kg;). Teraz z reszta waze tak 85kg, ale to tak mi sie wacha, na wakacje spadlo, no i od pol roku juz nic nie biore. Moze najlepszym rozwiazaniem przy moim stosunku wagi do wzrostu byloby ponowne zazywanie krety z dekstroza i BCAA, bo bialko serwatkowe przy takiej wadze chyba tylko by mnie spasilo?

Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-17 16:14:09

...

Frankox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

Czy wyciskajac juz sztange przed glowa jest sens dodatkowo wyciskac ja jeszcze zza glowa?
Czy nie lepiej zamiast unoszenia ramion w przod ze sztanga nie robic tego samego, ale hantlami?
Czy kolejnosc cwiczen zostala poprawnie ulozona wg kolejnosci?
Z gory thx za wszelka pomoc!!

...

Gym4Life

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 662 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15673

dla mnie lepiej jest za głową ale mozesz stosowac naprzemiennie co trening np raz sprzed raz zza

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wyciskanie zza karku 4s
unoszenie w bok 4s
unoszenie w opadzie 4s
podciąganie sztangi szeroko(krótki zakres)+szrugsy 3s

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Frankox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

Czemu szeroko, a nie wasko, co to sa szrugsy i czemu bez unoszenia ramion w przod ze sztanga?

Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-16 12:41:02

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

szeroko bo bok barków wtedy bardziej pracuje.

szrugsy to są te podciągania sztangi stojąc z wyprostowanymi rękami - na kaptury.

bez unoszenia w przód, bo przód barków dostaje w kość przy klacie, dodatkowo też wyciskanie mamy na barki.Starczy.
ale czasami możesz robić.

...

Frankox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

A to te z szerokim trzymaniem sztangi(kaptury) nie powinno sie czasem lepiej z plecami robic, a wlasnie to samo, tyle ze waski uchwyt wlasnie z barkami? I czemu tylko po 3serie?

Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-16 14:41:24

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

3 serie na dobitkę.Zresztą podstawą są ćwiczenia 1-3.

szrugsy robisz w chwycie neutralnym, albo z hantlami.

tak, możesz dać do pleców, w zasadzie są to mięśnie grzbietu.Ale zazwyczaj trening mięśni grzbietu jest bardziej przeładowany niż barków.

a z ilością serii i ćwiczeń nie ma co przesadzać.Ja na barki robię 12-14serii. Zazwyczaj 12.

...

Frankox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

No anyway mi chodzilo o cos innego niz kaptur w tym przypadku, mianowicie trzymanie wasko sztangi i podnoszenie po sama brode.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

trzymanie wasko sztangi i podnoszenie po sama brode.

poleciłem Tobie to ćwiczenie, ale szerokim chwytem właśnie

i nie unosisz do brody tylko mniej więcej do dołu mięśni piersiowych.

Możesz to ćwiczenie właśnie dać na koniec barków, 3 serie pompujące 10-12powt.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-16 17:47:23

...

Frankox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014

No wlasnie gdzies wyczytalem na tym forum, ze to cw grzbietu i z nim to sie powinno robic, lecz niestety wiele osob (w tym do niedawna ja;)) kaczy to cw z barkami. Anyway widze, ze jestes spec od supli:]. Co bys poradzil takiemu leszczowi jak ja (na klate do 80kg na wycisk nie dojade nawet)? Myslalem o krecie z dextroza, amino i bialku serwatkowym (nie gainerze), tylko mam watpliwosci co do tego bialka serwatkowego, czy to nie bedzie jak dla mnie za duzo i zamiast miesni tylko sie przez to spasze:(.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat