I POSIŁEK 6:00
100g płatków owsianych
50g rodzynek
50g orzechów włoskich
300ml Mleko 3.2 %
II POSIŁEK 9:30
90g Tuńczyk w oleju
150g Ryż biały
100g Pomidor
15g oliwy z oliwek
III POSIŁEK 14:00
200g makaron 2-jajeczny 23 149 5.2
200g Jogurt owocowy 1.5 % 7.4 32.4 5.2
100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7
150ml soku 0.6 16 1.9
Suma: 50g B; 201g Ww; 17g T
IV POSIŁEK 16:00 (przed treningiem)
200g ryżu białego 13.4 153 1.4
150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95
200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6
+ warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka)
Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem
V POSIŁEK 20:00 (po treningu)
150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7
VI POSIŁEK 22:00
100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7
100g kefir 3.4 4.7 2