Trening !! ... ale czy ok? Prosze o Ocene

Oto mój trening:

Poniedziałek
Klatka:
1.wyciskanie na płaskiej-3 serii
2.wyciskanie na skosie-3 serie na gryfie
3.wyciskanie na skosie-3 serie sztangielkami
4.rozpiętki na skosie-3 serie

Triceps:
1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie
2.prostowanie ramion(wyciąg)-3 serie
3.francuskie wyciskanie sztangielki-3 serie

Wtorek
Biceps:
1.uginanie ramion -4 serie
2.uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie
3.uginanie ramienia opartego o wew. cześć uda-3 serie
4.zwijanie sznura-3 serie

Środa

-----------

Czwartek
Plecy:
1.Martwy Ciąg- 4 serie
2.wiosłowanie sztanga-3 serie
3.przyciąganie oburącz sztangi-3 serie
4.Kaptury sztangą -3 serie

Piątek
Barki:
1. wzniosy sztangielek w opadzie tułowia-4 serie
2. podciąganie sztangi do brody-4 serie
3. wyciskanie sztangi-4 serie

Nogi:
1.Ośle wspięcia -4 serie
2.Wykroki ze sztangielkami -4 serie
(przysiadów nie mogę wykonywać z powodu kontuzji kolana )

Sobota

-----------

I co o tym myślicie ? proszę o wypowiedzi i ewentualne poprawki ... za wszystko z góry dzięki :)

zapomniałbym : staż -1,5 roku wiek - 17 waga -65 wzrost - 172 cel - masa


Zmieniony przez - Zimer69 w dniu 2007-08-14 17:26:31

Zmieniony przez - Zimer69 w dniu 2007-08-14 17:39:27

TORRESS widac jestem zielony bo szukajac w archiwum nie moglem tego znalezc
co do rozpiski: cwiczenia dobrze dobrane wedlug mnie, gorzej z rozplanowaniem
nogi proponuje robic same, ewentualnie z przedramionami
klatke rob z tricepsem, a plecy z bicepsem (ja tak robie ), barki same lub z przedramionami.
mozesz jeszcze robic inaczej: nogi z przedramionami, bicepsy z tricepsami, klata z tylem barkow, a plecy z przodem i srodkiem barow.
no chyba ze koniecznie chcesz robic klate i plecy osobno a masz mozliwosc trenowac kiedy chcesz to wtedy mozesz cwiczyc 5 dni w tygu i robic kolejno: klata, nogi z przedramionami, plecy, ramiona (bic + tric), barki.
oczywiscie wybor nalezy do ciebie ale wedlog mnie laczenie barek z tricepsem nie jest najlepsze
powodzenia

Za dużo wyciskań na klatkę.Przerzuć nogi na wtorek,a biceps na miejsce nóg.

Ok ok a z klatki co wyrzucić? wyciskanie sztangielek na skosie ? I czym to zastąpić czy zostawić 3 ćwiczenia ?

Jedno z wyciskań w skosie i niczym nie zastępuj.

elo!!
zgadzam sie z rower1 z tym ze proponuje odpuscic wyciskanie na skosnej lezac a na bica w pierwszym cwiczeniu rob 3 serie
pozdro!!

p.s.
piszac odposc sobie wyciskanie na skosnej mialem na mysli wyciskanie gryfem
to sztangielkami zostaw

Ok dzięki chłopaki :) A mam pytanie ... czy warto kupić modlitewnik i wstawić to ćwiczenie np zamiast uginania ramienia opartego o wewn część uda ? I jeszcze jedno czy biceps mogę robić w sobotę osobno a nie w piątek z barkami? bo podobno to co jest priorytetem bardziej się rozwija a nie chce wybierać pomiędzy bicepsem a barkami .

Zmieniony przez - Zimer69 w dniu 2007-08-14 21:12:08

osobiscie nie lubie cwiczyc na modlitewniku wiec przed zakupem sprawdz czy bedzie ci to odpowiadalo
jesli chcesz robic biceps w soboty to nie ma problemu ja bice robie razem z plecami ale cwicze 3 razy w tygu wiec musze to jakos pogodzic
powodzenia

niedawno układałem tutaj plan pt: "JAK OCENICIE MOJ PLAN?" zerknij to moze skorzystasz.
Zimer69 i rower1 mogi byscie tam zerknąć na plan koncowy? skomentujcie czy jest dobry ok? dzieki z góry.

znaczy nie zimmer tylko morf87 ;P nicki mi sie pomyliły

Tylko gdzie to sprawdzić nikt koło mnie nie ma ;/ A czy lepiej wchodzi na modlitewniku niż na tym opartym o udo?