Nowy Trening Rady I Krytyka

Witam .Chce schudnac i nabrac ladniej rzezby Cwicze od 5 miesiecy(za tydzien bedzie pol roku) Wiek 19 lat 186cm 102Kg.Cwicze 4 razy w tygodniu pon wtorek czwartek piatek...Chcial bym prosic o sprawdzenie i skrytykowanie mojego treningu
Poniedzialek
Rowerek klata biceps przedramie Rowerek
Wtorek
Rowerek biceps plecy brzuch
Czwartek
Rowerek barki triceps brzuch
Piatek
Rowerek klata nogi przedramie brzuch

Klata:
Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 12 10 10 Poniedzialek i Piatek
wyciskanie sztani na skosnej w dol 12 12 10 10 Poniedzialek
wyciskanie sztani na skosnej w gore 12 12 10 10 Piatek
rozpietki na baterflyu 15 14 12 10 Poniedzialek Poniedzialek i Piatek
wyciskanie na maszynie na siedzaco 15 14 12 10 Poniedzialek
rozpetki na lezoco z hantelkami 15 14 12 10 Piatek
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 15 14 12 10 Poniedzialek
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 12 10 10 Piatek
tu dodaje obciazenie 5kg

Biceps:
uginanie ramion na modlitewnik z lamana sztanga 15 14 12 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 12 10 10
uginanie ramion z hantelki na stojaco 12 12 10 10
uginanie ramion z sztanga lamana na stojaco 15 14 12 10
dodaje 5kg

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15 14 12 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15 14 12 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za glowe (NACHWYT) 15 14 12 10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15 14 12 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 15 14 12 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 15 14 12 10
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
dodaje 10kg

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15 14 12 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKĄ Na Stojaco 15 14 12 10
UGINANIE RAMION ZE drążkiem wyciągu NACHWYTEM STOJĄC 15 14 12 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC z drążkiem na wyciągu 15 14 12 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 15 14 12 10
dodaje 5kg

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 14 12 10
Wyciskanie sztangi za glowy 15 14 12 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 14 12 10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15 14 12 10
5kg

Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
(max obciazenie,Serie ze zdejmowaniem obciążenia co 10 powtorzen)

Nogi:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 12 10 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE12 12 10 10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15 15 15 15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG az bedzie bolec

Nie jestem Pewien powtorzen

I Przepraszam bardzo za bledy

Zmieniony przez - WidelBtm w dniu 2007-08-12 23:28:50

Cwicz tak jak na mase a zmien tylko diete

Przede wszystkim za dużo ćwiczeń, ja bym Ci proponował, biorąc pod uwagę Twój staż, po 4 ćwiczenia na klatke, plecy, uda (większe mięśnie) i po 3 na mniejsze (barki, tricepsy, bicepsy itd.). A poza tym najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dez tego ani rusz. W dni bez treningu możesz dorzucić HIIT. Forum jest pełne wiedzy, poszukaj trochę wpisując w wyszukiwarkę ,,redukcja", ,,rzeźba" itp., a znajdziesz sporo pomocnych wskazówek. Ten plan jest imho zły.

Na Mase Hmm;/ ja bym na Rzezbe bardziej wolał ..Pomoze ktos to skorygowac..Diete mam ;) i do tego zakupilem sobie Clenburexin

Jezeli chcesz zrzucic tluszcz to trening na rzezbe nie rozni sie od masowego a rozni sie tylko dieta

aha b.dziekuje za info ;) a moja dieta to
1POSILEK
platki owsiane gorskie zalane jogurtem 0 tluszczu + bialka jaj+warzywa
2POSILEK
gotowane piersi kurczaka or indyka + ciemny ryz+warzywa
3POSILEK
j.w
4POSILEK (potreningowy)
maslanka+bialy ryz+banan
5POSILEK
tunczyk w sosie wlasnym+warzywa
6POSILEK
bialka jaj +warzywa + maslanka

pon i wtorek trening bicepsa?? troche przesadziles :P wez to "rozłóż w czasie" ;)

tez wlasnie to zauwarzylem i biceps ze wtorku idzie na czwartek a triceps we wtorek ;)..czyli ogolnie trening dobry ;> ;)

trening do dupy.

to co w nim jest zlego ?! moze by tak konkretne wypowiedzi ?

też uwarzam że jest do dupy. Na klate 3 wyciskania i po tyle seri? Na biceps wystaczy max 8 powtórzeń a ty z 15 wyskakujesz i jeszcze na dodatek przy takim satrzu? napisz lepiej od nowa na postawie jakiegoś gotowca