Jak poprawić siłę ścisku ?

Witam

Mam pytanko chciałbym poprawić siłe ścisku, bo gdy robie martwy ciąg na maxa na jeno powtórzenie to puszcza mi ścisk, a czuje ze bym wział jeszcze 20kg więcej, jakbym miał mocniejszy ścisk.

Jakie polecacie cwiczenia na polepszenie ścisku ?

Z góry dziękuję

Na pewno zabawa ze ściskaczem To najlepszy sposób na poprawienie uścisku. Ale aby wykonać MC na maxa to powinno się używać specjalnych do tego przeznaczonych uchwytów elastycznych lub haków.

rob ciagi na axel gryfie sa nieocenione jesli chodzi o sile uscisku zaden sciskacz Ci tego nie da

Ściskacz jest dla dzieci:)
Jaką srednicę ma axel gryf ?
Jugo s0g poszedł :D

Poczytaj i podziekuj

1.
https://www.sfd.pl/Siła_uścisku_-_jak_wypracować_-t316871.html

2.
https://www.sfd.pl/Uchwyt-t113492.html

3.
https://www.sfd.pl/Sila_uchwytu_dloni-t345594.html

A jak malo to poszukaj jeszcze troche


Pozdr

ja moge ci polecic takie cwiczenia wiszenie na drązku z obciażeniem, potem cwiczenie ze sztanga trzymasz ja z tyłu za plecami i ściskasz sztange palcami i opuszczasz, zawijanie i odwijanie sznurka z obciażeniem, jeśli masz dostep do walizek do trzymanie walizek na czas, trzyamnie sztangi z przodu obie rece nachwytem lub podchwytem

Axel gryf ma średnicę 5 cm.

Zwijanie drążka robie. Tak z ciekawości ile kg zwijacie ? Axel ma 5cm ? chyba tcoh małowo 5cm zamykam normalnie uchwyt.
Walizki w najbliższym czasie pospawam.
Potrzebuje ktoś belke do wyciskania ? Może bym wykonał jestem z woj. pomorskiego ;]

Wycinek z pewnej stronki:

Niesamowite emocje wzbudził show, jaki przedstawili strongmani wraz z megamistrzem sportów siłowych Janem Łuką.
Najpierw siłacze zaprezentowali zarzut i wyciskanie sztangi stojąc na specjalnym, grubym gryfie o nazwie „Axel”. Gryf ten ma średnicę aż 5 centymetrów, co znacząco utrudnia uchwyt i zarazem ogranicza stosowane obciążenia.

1. Łapiesz obciążenie(talerze, jeżeli są z rantem) palcami i unosisz je nimi do górym tak jakbyś zaciskał pięść!
2. Bierzesz gruby gryf, kładziesz go na stojaki, zakładasz odciążenie jak do martwego ciągu lub trochę większe, robisz krok do tyłu i trzymasz.

Zmieniony przez - EmilG w dniu 2007-08-10 03:42:18

ja zwijałem maxymalnie 5kg 2 razy