dieta na mse

Witam . Czy może ktos pomóc mi rozpisać diete na mase . Waże 90kg i mam 181 cm wzrostu bf okolo 10% Chciałbym złapać masy ale w miare czystej i beztłuszczowej,bo wiem że gdy sam sobie rozpisze to mnie mocno zaleje i bede tłusty a jestem po redukcji. Z góry dzięki za pomoc

MOja dieta wygląda teraz tak :
1 posiłek godz 9 30
masło orzechowe + wafle ryżowe 50g lub 250g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej.
2 posiłek godz 12 30
200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego 1,5 łyżki stolowej oleju lnianego
3posiłek godz 15
200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego
4 posiłek 18 30
tuńczyk z wody puszka + bułka żytnia pełnoziarnista 1,5 łyżki stołowej oleju lnianego
5posilek 21 00
250g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej
Pzdr

poczytaj podwieszone, ułóż pod siebie i daj do sprawdzenia
to coś zaradzimy, ale musisz wykazać inicjatywę.

+
taka sobie nawet ta dieta.

pozdrawiam

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-08-08 18:42:37

ok ale ja już probowalem sporo jak możesz tio powiedz mi co ci się w tej diecie ci sie niepodoba czego jest za duzo lub zamalo bialka sporo wychodzi. Pozdro

powiedz, który przed/po treningowy.

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-08-08 18:58:54

3 posiłek jest przed ale chyba on niejest dobry no i 4 czyli tunczyk okolo 40 min po treningu

aaa dodam ze odrazu po treningu pije odżywke na mase w której jest przewaga weglowodanów. dziennie 3 takie shake zaliczm dodaj shake okolo 20 minut przed posilkiem

1 posiłek godz 9 30
masło orzechowe + wafle ryżowe 50g lub 250g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej.

I v. kiepska - brak białka i zbędne przetworzone ww o wysokim ig.
II - dodaj tu olej lniany.

2 posiłek godz 12 30
200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego 1,5 łyżki stolowej oleju lnianego

zamiast polędwicy daj np. pierś/tune itd. + oliwe zamiast oleju.

3posiłek godz 15
200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego

tu daj normalny posiłek kasza/ryż/makron + chude mięcho/ryby/nabiał(od ~2h do treningu)
bez tł. i warzyw.

4 posiłek 18 30
tuńczyk z wody puszka + bułka żytnia pełnoziarnista 1,5 łyżki stołowej oleju lnianego

daj mniej tł. + zamień tą bułkę na ww złożone typu ryż biały/ziemniaki.

5posilek 21 00
250g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej

na noc unikamy ww.
przed snem daj sam twaróg pół/tłusty + ew. warzywa.

kompletny brak warzyw - daj do każdego oprócz po/przed treningowych.

pozdrawiam