Problem z dieta?

Witam wszystkich.. Czy ktos z forumowiczow moglby pomoc mi w ulozeniu diety dla mnie.. wydaje mi sie ze caly czas jest cos nie tak chodzi mi o to by budowac czysta mase miesniowa a w ciagu ostatnich 2 miesiecy zdobylem 0,5cm w bicepsie i 3 cm w pasie.. Moja obecna waga to okolo 84kg
Moja codzienna dieta wyglada nastepujaco.
1 posilek 90gr platkow owsianych 10 bialek z jaj do tego banan zmazone w postaci placka na pamie polewam to lyzka oliwy.
2 posilek 200gr piersi z kurczaka + warzywa.. gotowana marchew seler/+ 2 lyzki oliwy
3 posilek przed tr. 100gr ryzu + 200gr piersi z kurczaka warzywa i lyzka oliwy
4 posilek po tr. 100gr ryzu+ 200gr piersi + warzywa
5 posilek 200gr piersi badz tunczyk w sosie wlasnym czasem jest to jajecznica z bialek 8 bialek jaj + 3 łyzki oliwy.
6 przed snem 200gr twarogu
Bardzo prosilbym o sprawdzenie mojej diety i o sprostowanie jej w przypadku jakis nieprawidlowosci:)

Jeśli uważasz,że za dużo przybywa Ci tłuszczu,to obetnij węglowodany.W ich miejsce zwiększ spożycie białka i tluszczu.Nie wiem dlaczego nie jadasz żółtek,przecież to białko,większość zdrowego tłuszczu i minerały.

hmmmm wydaje mi sie ze i tak malo mam wegli w diecie???wychodzi jakies nie cale 4gr przy mniejszych ww tez lapalem tluszcz nie wiem co jest nie tak.. Robie aero 3x w tygodniu po 20min i mimo to zatluszcam sie . ale co do zoltek.. oczywiscie wlacze je do diety myslalem ze to zle tluscze po prostu i ze nalezy ich unikac.

widać za dużo kcal w diecie,
obetnij/zwiększ aktywność i obserwuj.

1 posilek 90gr platkow owsianych 10 bialek z jaj do tego banan zmazone w postaci placka na pamie polewam to lyzka oliwy.
daj całe jajka i wywal oliwę.

2 posilek 200gr piersi z kurczaka + warzywa.. gotowana marchew seler/+ 2 lyzki oliwy
ok.

3 posilek przed tr. 100gr ryzu + 200gr piersi z kurczaka warzywa i lyzka oliwy
wywal oliwę i daj gdzie indziej.

4 posilek po tr. 100gr ryzu+ 200gr piersi + warzywa
ok.

5 posilek 200gr piersi badz tunczyk w sosie wlasnym czasem jest to jajecznica z bialek 8 bialek jaj + 3 łyzki oliwy.
całe jajka bez oliwy lub ta ryba/mięcho + oliwa.

6 przed snem 200gr twarogu
ok.

pozdrawiam

Witam.. dziekuje za podpowiedzi.. napewno sie do nich zastosuje.a moze jeszcze ktos by cos dodal:) pozdrawiam