Ocena mojego treningu

oto moj plan treningowy . ktory mam zamiar wykonywac,, sam go sobie zaplanowalem wiec prosze o ocenienie go

I DZIEŃ Klata + Uda

Klata

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4. POMPKI NEGATYWNE



Uda

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.„SYZYFKI"
3.PRZYSIADY WYKROCZNE



II DZIEŃ DW.RAMION + PRZED RAM. + ŁYDKI + M.PISZCZ.


DW.RAMION + PRZED RAM.

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
6. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA 10 KILÓWKĄ

ŁYDKI + M.PISZCZELOWE

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU



III Dzień TRZYGŁ.RAMION + PLECY

TRZYGŁ.RAMION

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" DWURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE


PLECY

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
4."MARTWY CIĄG"


IV DZIEŃ BARKI + BRZUCH

BARKI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

BRZUCH

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3.SKŁONY BOCZNE
4.PODNOSZENIE NÓG W PODPORZE
5.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO


V DZIEŃ - WOLNE
VI DZIEŃ - WOLNE

VII Dzień BRZUCH


BRZUCH

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3.SKŁONY BOCZNE
4.PODNOSZENIE NÓG W PODPORZE
5.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO


z gory dzieki

Zmieniony przez - matt1906 w dniu 2007-07-31 15:46:34

5x w tygodniu z tyloma seriami przy tak niewielkim twoim stażu treningowym?
Jak chcesz rosnąc to rób tyle ile trzeba, nie wiecej.Wieksza iloscia seri nie nadrobisz a jedynie zaszkodzisz,przetrenujesz i oprócz tego ze będziesz mógł sie pochwalić ze codziennie jesteś na siłowni, to będziesz wyglądał tak samo.

Trening jest zły.Nie łączy się klaty z nogami.Porównaj ilość serii na ręce i na nogi.Coś nie tak.Poczytaj na temat treningu i go zmień.

trening z dupy, to fakt

ale niby dlaczego sie nie laczy klaty z nogami?

a taki pasuje ?? =)


I DZIEŃ Klata


Klata

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4. POMPKI NEGATYWNE






II DZIEŃ DW.RAMION + PRZED RAM.


DW.RAMION + PRZED RAM.

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
6. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA 10 KILÓWKĄ

ŁYDKI + M.PISZCZELOWE

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU



III Dzień TRZYGŁ.RAMION + PLECY

TRZYGŁ.RAMION

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” DWURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE


PLECY

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
4.”MARTWY CIĄG”


IV DZIEŃ BARKI + BRZUCH

BARKI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

BRZUCH

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3.SKŁONY BOCZNE
4.PODNOSZENIE NÓG NA KRZESŁACH
5.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO


V DZIEŃ - WOLNE
VI DZIEŃ - WOLNE

VII Dzień BRZUCH + Nogi



BRZUCH

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3.SKŁONY BOCZNE
4.PODNOSZENIE NÓG NA KRZESŁACH
5.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

Uda

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.„SYZYFKI”
3.PRZYSIADY WYKROCZNE

ŁYDKI + M.PISZCZELOWE

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU


Zmieniony przez - matt1906 w dniu 2007-07-31 16:50:04

Klata i nogi,to dwie duże grupy mięśniowe,które są w znacznej odległości od siebie.Nie będą w odpowiedni sposób napompowane krwią podczas treningu.

a jeszcze cos: moje wymiary to:
Klata : 98 cm
Biceps : 33 cm
Barki : 110 cm

czyli zeby trening byl dobry to musze przestawic nogi zaraz po klacie??

a mógł byś napisać ile seri w danym ćwiczeiu? jeśli 4 to zdecydowanie za dużo, zwlaszcza jesli chodzi o łapki

a mógł byś napisać ile seri w danym ćwiczeiu? jeśli 4 to zdecydowanie za dużo, zwlaszcza jesli chodzi o łapki

omg
na wieksze partie rob do 12 serii
na mniejsze partie do 9 serii

na kazde cwiczenia na klate zamiezam robic po 3 serie
a na biceps tez 3 , na triceps rowniez 3 , na nogi 4 serie, na barki 3 serie, i na brzuch po 2