ZASTUJ ??!!

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 2164 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26899

Witam cwicze powyzej pol roku i mam zastuj na kklacie wycisne tylko 70 kg i ani grama wiecej ..pokazal bym wam jaki mialem trening ale wkurzylem sie i go wywalilem i teraz mysle nad nowym dobrym trenigiem zeby poruszyc to zeby jakos przejsc ta bariere wyciskania ..pzdr i dziekuje za jakies propozycje

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

cope

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 2164 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26899

kurde mam dylemat jak rozlozyc sobie plan co z czym najlepiej i tak na trenign 4 dniowy i najlepiej chcialbym zeby triceps biceps i przedramie bylo 2 razy w tyg co wy na to jak mam to ulozyc??
planowalem
pon
klata + tric+ przedramie
wtorek
plecy+biceps
sroda wolna
czwartek
barki + łydki + triceps
piatek
uda +biceps + przedramie

brzuch to robie w domu

...

biliwiget

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516

6 miesiecy to bardzo mało
niewiele mozna powiedziec nie widzac twojego poprzedniego planu
na forum jest duzo planow z priorytetem na wyciskanie jak i duzo artów o klacie (choćby w podwieszonych)
pozatym pamietaj o progresji rozsadnej,odpowiedniej regeneracji(moze na nia juz czas-odpocząć,zebrać siły,i ruszyć na pełnej kurvie),diecie co za tym idzie tez suplementacji

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400752

Zmien metody treningowe. Mozesz zastosowac wyciskanie polowiczne (docisk).

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

a masz diete ?

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

cope

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 2164 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26899

wczeniej na klate to robilem
wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6
glowa w gore 12/10/8/6
w doł 12/10/8/6
rozpieti 3x12

diety za bardzo nie mogemiec bo mama gotuje ale staram nie jesc slodyczy i jakis fastfoodow ..

a co to jest to wyciskanie polowiczne

...

polak82

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 384 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6892

Mozesz te zwiekszyc ciezar zmniejszajac jednoczesnie ilosc powtorzen i jak sila pojdzie do przodu wrocic do starego podzialu.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

to niech mama przy okazji przygotuje jedną paczkę ryżu więcej, trochę więcej mięcha i problem z głowy.Bo sery/jajka też można dokupić.

Wyciskanie połowiczne polega na tym, że opuszczasz sztangę tylko do połowy.

Możesz spróbować.Na początek opuszczaj nawet do 40% tylko.

I za dużo wyciskania na klatkę na jednym treningu.
Rozpisz inaczej, wszystkie grupy, wklej i sprawdzimy.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

cope

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 2164 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26899

wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC

znalalzem cos takiego na poruszenie w jakims temacie co o tym sadzicie jak znajde ten temat to dam linka

...

cope

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 2164 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26899

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html co byscie powiedzieli zebym sprobowal tego

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400752

Ja bym wywalil wycisk na skosie w dol. Plaska zastapil bym polowicznym. Popracuj tez mcno nad tricem bo on bardzo duzo daje. Jesli nie masz to do treningu trica wrzuc wycisk wasko.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...