Prosze o małe porady zwiazane z siłą i wielkością mieśni !!! ;-)

Witam wszystkich mam wielką prośbę abyście mi pomogli ułożyć fajny trening na sile oraz wielkość objętość mięśni. Mój staż treningowy to na wakacjach minęło 2 lata ;) obecny rekord na klate to 115kg przy wadze 72kg. Chcę sie skupic gównie na sile i wielkości górnych mięśni ciała. Proszę was o pomoc ;)

tzn.naturalnie przy kazdym treningu chyba wzrasta sila jak walisz z duzymi ciezarami. Ale ogolnie treningi sa podzielone. Jesli juz chcesz to zacznij pierw masowy przez 2-3 miesiace po tym zacznij silowy znowu na 2 miesiace.
A co do rozplanowania to nie wiem czy dobre. Z bicepsem i kapturami to niezadobrze. Kaptury rob z barkami biceps po treningu plecow klata i tric swietnie dobrane. barki rob z nogami. Tylko pamietaj o tym ze jak robisz np. barki z nogami to zawsze jak w kazdym treningu zaczynasz od cwiczenia najwiekszych miesni pozniej te mniejsze.
pozdro.

cwiczysz 2 lata i nie wiesz jak trening rozpisac? uloz sobie sam i daj go na forum... jak bedziesz mial bledy to ktos Ci poprawi.. pozdro

nie dziw sie sie sa i tacy ze cwicza 2-3 lata i nie maja efektów bo nie wiedza jak to sie robi dobrze nikt im nie powiedział

ja stosowałem już różne typy treningów trening silowy massowy i nie widze różnicy ;p;p miałem dużo przerw ale teraz znowu weznę sie za siebie i zaczyna znowu ćwiczyć bo miałem 2 tyg przerwe

GRUDY mam kumpla ktory ze mna trenowal i ostatnio mi mowi ze bicek mu nie rosnie. a ja mu sie pytam ile razy w ciagy tych dwuch lat terningow zmienil plan na bica?? A on: a to trzeba zmieniac?? normalnie myslalem ze tam padne;D gosciu od dwuch lat jechal tak samo bica i w dodatku 3 razy tygodniowo takim samym obciazeniem bez progresji i nic nie zmienial i on sie dziwi!! bica przetrenowal juz dawno i nie rosl proste.

Kolego ktory zalozeles ten temat. Albo se jaja robisz albo nei wiem co. Jak ktos kto cwiczy 2 lata i cisnie na klate 115 moze nie wiedziec jak sobie ułożyć plan?????:O Ja nie mam pytan...

Andrev_PL jeżeli korzystał z gotowych planów i nie przywiazywal wagi do cwiczen to nie umie ulozyc planu

Poradźcie żeby zdobyć dużo siły podczas treningu co robić dużo powtórzeń dużym ciężarem czy mało powtórzeń jaki ma być odpoczynek pomiędzy seriami w minutach jak często ma sie odbywać trening i czy długo ma trwać

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html

tu masz wszystko co potrzebujesz. Przeczytaj całe!

wstaw program jakim cwiczyles do tej pory to postawramy sie wprowadzic w nim ulepszenia

o kur.. jak bys cwiczyl dobrze tyle czasu to bys tu blyskal chlopie a ty po 2-ch latach dopiero zaczniesz pozadnie przedzik przymajmniej masz za soba act
ogladnij forum-jest pelno tematow typu- nowy trening albo-trening dla poczatkujacego
pzdr.