Poniedzialek
Triceps
-wyciskanie hantli zza glowy 3 serie (8-10powtorzen)
-wyciskanie gryfu lamanego znad czola na laweczce prostej
-pompki francuskie 3 serie
Klata
-laweczka prosta 3 serie (8-10powtorzen)
-laweczka skosna 3 serie (8-10powtorzen)
-rozpietki na laweczce lub z hantlami 3 serie
sroda
Plecy
-wysciskanie ciezarka w oparciu o lawke jedna reka 3 serie (8-10 powtorzen)
Biceps
-modlitewnik 3 serie (8-10)
-podnoszenie przy scianie stojac 3 serie (8-10)
-podnoszenie przy scianie stojac 3 serie hantlami
Piatek
Uda
-uginanie nog lezac 3 serie(8-10)
-przysiady ze sztanga 3 serie (8-10)
Lydki
-wyciskanie sztangi na palcach
brzuch
-brzuski 3 serie maxymaklna ilosc powtorzen
Sobota
Barki
-wyciskanie zza karku 3 serie (8-10)
-"kurczaki" 3 serie (8-10)
i to by bylo na tyle.
Sobota