Jakie powinny być proporcje ciężaru/siły ?

Witam, mam pytanie co do proporcji ciężaru w głównych ćwiczeniach.
A dokładniej chodzi mi o to jak proporcjonalnie powinny się rozkładać ciężary w takich ćwiczeniach jak:

wyciskanie na płaskiej
martwy ciąg
przysiady
wyciskanie sztangi za głowę siedząc

dla równego rachunku załóżmy że maksymalnie wyciskam na ławie 100 kg
ile mniej więcej powinny wynosić moje maksy dla pozostałych 3 ćwiczeń ?

z góry dziękuje za odpowiedź

Nie można jednogłośnie określić ciężaru, jaki powinien stanowić np.: martwy ciąg względem przysiadu.
Proporcje te są różne, zależne są np.: od tego którą grupę mięśniową mamy bardziej rozwinięta. Jest to sprawa bardzo indywidualna. Jedni wyciskają więcej na klatkę, inni zaś ciągną więcej w martwym ciągu. Warto podczas sesji treningowych skupić się na każdej partii mięśniowej, aby rozwijać swoje ciało proporcjonalnie.
Ćwiczenia wielostawowe są bardzo istotne, w przypadku rozwoju sylwetki, a także w angażowaniu większej ilości mięśni, co spowoduje efektywniejszy trening. Ćwiczenia te dodatkowo angażują mięśnie stabilizujące nasze ciało, co bezpośrednio wpływa na bezpieczeństwo. Dlatego warto wprowadzić:

- martwy ciąg,
- przysiad,
- wiosłowanie sztangą,
- wyciskanie sztangi leżąc,
- wyciskanie sztangi stojąc.

Ćwiczenia te pozwolą nam na uzyskanie odpowiednich proporcji oraz wyrzeźbienia ciała. Z odpowiednią dietą na pewno będziemy zadowoleni z efektów wykonywania tych ćwiczeń.

Chodzi Ci o progresje tak ? Pamiętaj że dobór ciężaru to jest sprawa indywidualna a ja Ci podaje przykład.
Np Wyciskanie leżąc
1. 12 powt . 80 kg
2. 9 powt. 85 kg
3 6 powt. 90 kg
I tu masz tak dobierać ciężar żeby mieć siłę na wykonanie jeszcze z 2-3 powtórzeń
W reszcie jest tak samo żadnej filozofii

Mu chyba chodzi o to ile powinien brać w martwym ciągu,przysiadach,wyciskaniu siedząć jeśli na klate wyciska 100kg.

Nie zauważyłem ale co ma wyciskanie leżąc np: Do przysiadów ? Myślisz że jak wyciskasz 100 na ławie to i na przysiad będzie brał tyle ? Zobacz jaki masz max i sam sobie dobierz ciężar tylko za pomocą progresji jeżeli o to Ci chodzi.

nie ma takiego przelicznika.

Sprawa indywidualna.

Są goście (lekkoalteci), którzy głównie skupiaja się na barkach, a cisną na płaskiej nawet po 150-160kg.

Natomiast sztangiści, wymiatają na bary, a klata kiepsko.

Ale znowu, są wyjątki.Nie każdy tak ma.

Tak więc nie można nic powiedzieć, i w sumie nie wiem czemu to pisałem

nie, nie chodzi mi o żadną progresje, regresje czy inne sposoby ćwiczenia
tylko o to jak mniej więcej powinno się rozkładać obciążenie w tych ćwiczeniach aby móc powiedzieć że proporcja pomiędzy nimi jest zachowana tzn.
jeśli ktoś wyciska na ławie maksymalnie 100 kg, i jego maksy w przysiadzie i martwy też wynoszą po 100 kg to znaczy że nie przykładał się do martwego i przysiadów i że powinien podnosić w nich więcej (i.e. popracować nad tym) - tak chyba jest np. w trójboju

to wiem

chciałem się tylko dowiedzieć jak mniej więcej powinny wyglądać te proporcje siły/ciężaru
czy jeśli wycisk 100 kg, to przysiad 200 kg, martwy 250 kg a wycisk za głowę siedząc 75 kg ?
a może jeśli wycisk 100 kg, to przysiad 150 kg, martwy 200 kg a wycisk za głowę siedząc 50 kg ?

o coś takiego mi chodzi

z góry zaznaczam że wiem że to sprawa indywidualna, i jeden będzie więcej wyciskał, inny więcej przysiadał itd. ale nie raz naczytałem się że koleś podając ile wyciska i przysiada inni pytali co tak mało w wycisku albo w przysiadzie czy martwym

dlatego powtarzam pytanie: jakie powinny być proporcje pomiędzy tymi czterema ćwiczeniami
-wyciskanie na płaskiej
-przysiad
-martwy ciąg
-wyciskanie sztangi za głowę siedząc
przy założeniu że maks w wyciskaniu to 100 kg ?


z góry dziękuje za pomoc

Z tego co pamietam to przysiad powinien stanowic ok 80-90% Martwego ciagu

no i do czegoś zmierzamy, znacie jakieś inne zależności/proporcje, cokolwiek

jeszcze raz dzięki

sog oczywiście

"proporcje świętej trójcy" na konkurtencyjnym forum wuwuwukropkabodymyślnikfacotrykropkapeel w dziale trójbój siłowy

ja w przyciadzie i martwym biorę około 2x tyle co na klatkę

Ja siadam 142kg, ciskam 115kg i ciągam 212kg. Proporcja jest taka, że jej nie ma. Bardziej powinieneś patrzyć na siłę w danym boju do masy danego zawodnika. Wiadomo, że jak ktoś waży 100kg i wyciska 120kg to raczej jest cienko. A ktoś kto waży powiedzmy 70kg i ciska 110kg to już jest nieźle(analogicznie do innych bojów).