posilek zaraz po treningu, ile?

ile ww powinno byc w posilku tuzpotreningowym? czytalem ze 1g ww/kgmc, a takze ze 40% dziennego zapotrzebowania na ww, co w moim przypadku wyjdzie ponad 2g/kgmc. ktora teoria jest optymalniejsza?

Wszyskto zostalo napsiane..Sam posilek potrenignowy jest wystarzcajacy

Jednak jak posiadasz carbo +bialko czy gainer nie zaszkodzi..JEdnak koniecznie kupowac nie tzreba

Po pierwsze: naucz sie pisać. Po drugie: Zależy to od bilansu całego dnia, chociaż jeśli chodzi o np. gainer to przyjmij 1 g na 1 kg masy ciała A jeśli chodzi o zwykły posiłek, to tak jak pisałem wcześniej: zależy od bilansu całego dnia

ja bym nie jadł gainerów itp , posiłek 20 min. (np. Makaron/ziemniaki z piersią z kurczaka) po siłowni będzie najlepszym rozwiązaniem

dlaczego nie jadl byś gainerów? a carbo?

Gainer/carbo zbedne

Sam posilek potreningowy jest w zupelnosci wystarczajacy

Posilek potreningowy WWzlozone+bialko do 30-45min po treningu.


Jak masz carbo/gainer zbedne...Choc jak juz posiadasz to dajesz zaraz potreningu a 30-45min pozniej pelnowartosciowy posilek, choc jak pisalem carbo.gainer zbedne..

zaraz po treningu jem szybkie ww proste i dopiero po godzinie dobry posilek bez tluszczow. przynajmniej wszedzie tak pisze. chodzi mi o to ile ww/kgmc ma byc w tym posilku zaraz po treningu

Zalezy do bilansu...

WWproste potrenignu na silowni zbedneSam posilek potrenignoy jest wystarczajacy

NP. 100-150grmakaronu +100-150piersi kurczaka bedzie ok. zalezy od wagi..

dlaczego nie jadl byś gainerów? a carbo?

nie jadam tego bo jest to zbędne chyba ze jesteście hardcorowymi chudzielcami

Naucz się pisac ! ale za to przyznam ci SOG'a

Ja tak samo.Zaraz po treningu wegle proste a dopiero tak ok godzine po silowni zlozone i bialko.

Najpierw po treningu od razu to bym zjadl jakiegos banana + bialko Izolat a pozniej do godziny pelnowartosciowy obiad z ryzu kurczaka lub ryby i wazywa